冬季背包旅行可能意味着您的足迹是唯一的足迹。 这不仅增加了体验的美感，还增加了危险性。 独自在寒冷的环境中，知道在紧急情况下该怎么做很重要。 学习一些基本的寒冷天气生存技能可以挽救您的生命。   造火 想象一下，如果您距离最近的道路超过一天，而且还不到冰冷，滑入一条小溪，将所有东西都浸泡在里面。 你会怎么做？ 当然要开火，但是可以吗？ 进行冬季背包旅行之前，请务必携带防水火柴，并练习在寒冷的地方生火。 了解即使在潮湿状态下也可以使用的着色剂。 例如，白桦树皮在潮湿时会燃烧，因此会从松树和云杉中流出来。 您可能只有几分钟的时间，您的手指就会变得太冷而无法工作，因此速度至关重要。 冬季背包旅行-生存庇护所 您可能会带一个帐篷，但您仍然可能想学习使用积雪建造的庇护所。 有时，您可以用脚踩住没有工具的砌块，然后将其从下方抬起。 只是在您的后院玩，直到您掌握了它。 在紧急情况下，或者如果天气变得非常寒冷，您可能需要将帐篷放在积雪的墙壁后面以停止风。 如果不下雨，一堆干燥的树叶，草，蕨类植物或其他植物将是温暖的快速生存庇护所。 我曾经在三十分钟内从冰冻的沼泽中收集到足够多的干草，堆成几英尺厚。...

跑步是当今最健康的方式之一，可以帮助您维持身体的身体健康。 这是一项有益的心血管运动，有助于保持良好的血液循环和心脏健康。 每个人都需要适当的营养和健康的饮食。 对于参加跑步等健康活动的人们来说，这一要求变得至关重要。 对于也参加比赛或有特殊饮食需求的跑步者，这一点将进一步放大。   正常饮食 一般人的饮食通常由40％的碳水化合物，30％的蛋白质和30％的脂肪组成。 它们还包括健康成分，例如全谷物，水果，蔬菜，瘦肉蛋白和对心脏有益的脂肪。 跑步者的每日卡路里消耗量也可以根据个人的需要进行调整，无论是保持体重，减肥还是增加体重。 可以相应地调整组合以适应个人的需求。 跑步者的饮食 例如，准备马拉松的长跑运动员可能希望增加饮食中碳水化合物的百分比。 这是在密集训练期间，他每周都要进行漫长而艰苦的训练。 另一方面，短跑运动员正在通过重量训练和其他同等剧烈的运动来改善肌肉质量，必须在饮食中添加额外的蛋白质。 这很有用，因为蛋白质可以帮助刺激肌肉生长。 卡路里 对于跑步的人，要考虑的下一个因素是卡路里。 关于个人应定期摄入的卡路里量，有一些基本准则。 这些基于人的当前体重和活动水平。...

如果您认真地致力于肌肉锻炼计划，则需要非常小心从谁那里获得建议。 健美和健身实际上是一个价值数十亿美元的行业，每天都有新网站出现。 实际上，许多所谓的“专家”根本不了解他们在说什么，只是出于向您推销不需要的昂贵药丸，散剂和“奇迹程序”的动机。 如果您不注意自己的脚步，您可能最终会陷入致命的肌肉堆积陷阱，这些陷阱实际上会破坏您的收益并阻止您获得想要的令人印象深刻的肌肉体质。 在本文中，我将揭露4个非常常见的建立肌肉的神话，以使您始终走上应得的惊人肌肉和力量增长之路。   误解1：为了锻炼肌肉，您必须在锻炼过程中实现“泵浦”。 您获得的泵越大，您将建立的肌肉就越多。 对于刚起步的人来说，“泵”是指您在进行举重训练时血液被困在肌肉组织内而产生的感觉。 肌肉会肿胀，使您的身体感觉更大，更紧，更强壮，更强大。 虽然泵的确很棒，但与适当刺激肌肉生长几乎没有任何关系。 泵仅仅是流向肌肉组织的血流增加的结果，当然并不表示锻炼成功。 成功的锻炼只能通过进步的概念来衡量。 如果您能够比前一周举起更多的重量或进行更多次重复，那么您就可以完成工作。 误区2：肌肉发达会导致您变得缓慢而缺乏弹性。 这可以追溯到过去，当时人们将健美运动员形容为“肌肉束缚”和“笨重”。 与您可能想到的相反，建立大量的瘦肌肉实际上将使您加快而不是减慢速度。 从跑步到跳跃再到投掷，肌肉负责您身体的每一个动作。 最重要的是，肌肉越强壮，它可以施加的力量就越大。 拥有更强壮，更肌肉的腿意味着增加脚步速度，就像拥有更强壮，更肌肉的肩膀意味着更远的能力。...

在您去的每个体育馆里，您都会看到人们抽二头肌。 二头肌与胸肌和腹肌有时也被称为虚荣肌，因为它们最明显，因此最受尊敬。 总是，当您要求某人向您展示他的肌肉时，他可能会弯曲他的二头肌。 在讨论二头肌发育之前，我想指出，二头肌仅占上臂的三分之一，而三头肌则占三分之二。 因此，要拥有一支令人印象深刻的手臂，您也必须锻炼三头肌，否则对二头肌的锻炼将不会显示出良好的效果。 许多人没有意识到这一点，这就是为什么您看到他们卷发后卷毛没有太大改善的原因。 我们将在另一篇文章中介绍三头肌练习。 现在，让我们谈谈二头肌。   这是一些可以使二头肌爆炸的运动。 你们大多数人都会做一些或全部这些练习。 我要问的问题是，这些练习是以正确的形式和技巧完成的，因为如果练习和技巧不正确，则很可能会浪费您的时间，因为二头肌无法充分发挥其潜力。 每周一次或两次，每次练习3-5套，每次练习6-10次，但要确保在高端时，您不会感到疲劳，以至于您无法以良好的形式进行另一次重复。 a）站立式杠铃卷曲/ EZY杠 您可以使用直杆或舒适杆进行此练习。 这是您的二头肌锻炼的绝佳方法。 站立时，双脚分开与肩同宽，并用下手抓握杠铃，双手也应与肩同宽。 缓慢地将杠铃卷起，集中在二头肌的收缩上。 不要摇摆或使用动量来卷曲，尤其是在二头肌变得较弱的后期。...

健美运动员面临的最大困难之一是，他们如何才能确保所有肌肉纤维在给定的运动过程中都已被吸收和耗尽，只有做到这一点，肌肉收益才能最大化。   一个简单的答案是，您的工作超出了失败范围，并且经历了比以前更高的培训强度。 这也确保了锻炼仍然具有挑战性，并随着时间的推移不断取得进步，从而降低了回归的可能性。 但是，您如何加强培训呢？ 幸运的是，下面列出了一条经过实践检验的路径： 增强抵抗力–以有意义的增量增加举重，可确保将肌肉推到其先前的衰竭点之外，从而维持肌肉的形成过程。 当您达到六到八次重复且不会发生故障时，目的是增加体重。 改变运动-为了获得最大的收益，必须训练身体所有部位的所有肌肉纤维。 改变角度（例如，倾斜卧推）或进行新的锻炼将刺激生长。 减少休息间隔–在让肌肉进行进一步的锻炼之前，给肌肉更少的恢复时间会增加强度。 精疲力竭–当一项运动涉及两个或两个以上的肌肉时，最弱的运动将阻止您使主要的肌肉工作直至衰竭。 答案是首先隔离和累加主要肌肉，然后立即进行另一组可使肌肉衰竭的运动。 引入超级动作-这涉及在不休息的情况下对同一肌肉群进行两次锻炼。 这意味着您必须利用刺激更多生长的不同肌纤维。 使用部分重复–在失败时，您将无法完成给定锻炼的全部运动范围。 完成仅使用一部分举重动作的部分重复动作，仍然可以使您的肌肉超出故障点。 这项技术对高级健美运动员特别有用，因为它可以使他们增加强度，而无需增加可能导致下雨的额外常规动作。 使用等距收缩–这包括将重量保持在无法刺激肌肉静态收缩的位置。 采用强制性代表–这涉及在达到故障点后完成一个或多个最终代表。...

这些天似乎到处都是类固醇。 在新闻上，在大多数体育界，高中，大街上，外国毒品圈中，等等。 人们认为他们真正知道和不知道有关增强肌肉的东西令人惊讶。 虽然大多数人可能已经厌倦了它，但我对此感到高兴并感到高兴。 作为健美运动员，我认为现在应该成为“晚餐桌”的话题了，因为人们真的需要改变人们的观念，才能使这项我喜欢的运动成为一项合法的努力。   锻炼肌肉是非常复杂且经常被滥用的活动。 我相信这样做有好有坏的原因。 我认为，人的力量和强健的身体是令人惊叹和美丽的事物，但前提是要花大力气才能做到，而且要以健康的方式完成。 在体育运动中突破人类表现的极限是令人敬畏的，并且是促使人们保持健康和健康的巨大动力，但问题是，这些运动已不再是运动“业务”的主要推动者。 整个问题是，这已经成为一项业务，每当金钱成为动机时，黑暗面就会开始蔓延。 人们为权力所做的一切，无论是声望，财富，知名度，知名度还是其他，都令人惊奇。 发生的一切就是，人们受到伤害，这项运动受到损害，最终失去了人们的尊重以及人们参与其中时渴望得到的上述所有事情。 我的意思是，当所有人都必须借助作弊手段做到比别人更好时，会变得有趣吗？ 生活中最美好的事情难道不是那么容易吗？ 自从什么时候死亡的风险对许多人来说就值得了，以换取您给予的短暂的“尊重”时刻？ 好吧，我想第一个告诉您，所有花费大量时间锻炼肌肉的人都是徒劳的。   为什么我要花很多时间来锻炼肌肉？ 好吧，正确地做是一件健康的事情。...

您如何知道自己是否过着健康的生活？ 当您去看医生时，您是否会问他这个问题？ 良好的生活和健康在某种程度上是同义词，但并非所有人都会同意这一点。 如果您身体健康，那么就一定要过上健康的生活，而且不容易生病。 如果您过着美好的生活，那并不一定意味着您已经健康，因为机会是，您是过着不健康生活方式的众多人之一。   那么，如何才能找到一个完全健康的生活呢？ 首先，定义好生活对您意味着什么。 对于某些人来说，这可能意味着拥有生活中的所有奢侈品或拥有大量金钱。 其他人可能认为美好的生活是健康的生活。 如果后者是您对美好生活的定义，那么不管您是否有很多钱，都选择了更好的生活。 如果这是您一生的信念，那么您也可能身体健康。 如果您过着良好健康的生活，您将有机会赚更多的钱，因为您很少生病。 如果愿意，您可以长时间工作，也可以购买所有想要的东西。 而如果您不健康，您将总是生病，大部分费用将用于药物和其他医疗费用。 过上良好健康的生活总是意味着您要参加健身活动。 健身运动是保持身体健康的好方法。 如果您愿意，可以加入健身俱乐部或健身馆，如果您认为那样的话。 有些人喜欢在家中锻炼，这很方便，因为您可以随时在房子的任何位置进行锻炼。  ...

当您要求某人与您一起锻炼时，通常会听到“否”字样。 此外，锻炼很无聊。 也许您甚至会认为锻炼很无聊，而不是在健身房做一些无聊的锻炼程序，而不是去健身房做一些有趣的事情。 但是，您必须考虑到，越来越多的人忍受无聊的锻炼程序，因为与心脏病有关的疾病和肥胖症的惊人增加。 您必须考虑自己必须照顾好自己的身体，才能过上更幸福，更令人满意的生活。   您和只有您有责任维护身体的健康。 这就是为什么您必须进行健身锻炼以保持身体处于最佳工作状态的原因。 不这样做将导致您和您的家人遭受疾病困扰的生活。 因此，尽管您仍然没有因超重而患上疾病，例如糖尿病和心脏病，但您必须开始进行健身锻炼，以保持身体健康，并为您带来一个可以让您展现出优美身材的好处夏天在海滩上休息。 但是，如果您发现定期进行健身锻炼非常无聊，则可以进行很多健身锻炼，以使锻炼更加有趣。 您可以做一些有趣的活动，在绝对可以享受的同时，还为您提供优质的健身锻炼体验。 首先，大多数人认为健身锻炼仅限于健身房。 但是，您必须考虑开箱即用并开始发挥创造力。 游泳，高尔夫，网球，足球和篮球等积极运动是一项有趣的运动，可以为您提供优质的健身锻炼体验。 例如，如果您喜欢打网球，则有很多网球学校可以教您如何打网球。 您甚至可以在这个有趣的活动中包括家人，并且所有人都可以在玩乐的同时增进健身。   如果您不热衷运动，或者您想不出任何对您来说很有趣的运动，那么您也可以考虑跳舞，这是一种很棒的健身锻炼体验。 您可以尝试参加舞蹈课。...

女人总是想拥有美丽的身体。 在好莱坞和其他任何地方，这都是潮流。 但是，对于想要有效减脂的女性来说，正确的锻炼计划是什么？ 女性运动发展最快的形式之一是力量训练。 它不仅可以满足减脂的需求，而且还具有许多好处。 它包括新陈代谢率的增加，骨骼密度的增加和恢复，瘦肌肉的质量增加，预防伤害，平衡性改善，冠心病的预防，恢复和康复，运动表现的改善，衰老过程的延迟以及外观和身材的增强。   在开始力量训练计划之前，您需要咨询医生。 这样可以确保您的安全和适当的健康。 实际上，创建用于力量训练的例程是健身计划中最棘手的部分之一。 但是，如果您遵循一些私人教练提供的指导，则可以增加实现健身目标成功的机会。 一天之内，您永远无法进行力量训练。 必须遵循的最短时间分配为24到36小时。 连续进行几天的练习可能会导致肌肉疲劳，可能的伤害和过度训练。 需要休息以恢复失去的能量。 您不能立即减肥。 例如，仅进行100次仰卧起坐就无法获得多余的胃脂肪。 胃部松弛不容易以这种方式消失。 必须首先通过适当的休息，规律的运动和良好的饮食来全面减少体内脂肪。 您无法立即调理身体。...

完成健身视频后，家庭锻炼会变得更加有趣。 实际上，由于其广泛的可用性，越来越多的人开始购买运动视频。 但是，有些人可能会怀疑健身视频的优势。 如果这是问题所在，那么他们必须知道其中的一些巨大好处。   健身视频是为家庭锻炼而创建的。 与去健身馆相比，在家做运动有很多好处。 首先是时间表的灵活性。 人们可以随时进行锻炼，而不必担心如何与体育馆中的锻炼者打交道。 他们不需要等待设备，参加每个预定的班级，也不需要穿上合适的衣服进行锻炼。 每个健身视频可以随意使用多次，无需支付任何费用。 但是每次您去健身馆时，都必须付费。 他们还可以减少将汽车从家里开到健身馆的里程费用。 健身视频可用于更广泛的各种类型的锻炼中，包括力量锻炼，有氧锻炼，前两个锻炼（循环锻炼）的组合，伸展运动，瑜伽甚至是冥想之类的心理锻炼。 这些锻炼方式也有不同的样式，包括踏板操，健美操，普拉提，跳绳和跆拳道。 健身视频非常灵活。 有适合初学者，中度锻炼者或高级锻炼者的健身视频。 人们还可以选择用于特定目的的视频，包括针对儿童，孕妇，老年人和背痛患者的锻炼。 不需要任何健身器材的健身视频。 此外，还提供使用橡胶管，稳定球，小型蹦床，有氧踏板，身体杠铃，举重器械或多站式家庭健身室等设备的健身录像。...