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在你去的每一个健身房，你都会看到人们在锻炼二头肌。 二头肌连同胸肌和腹肌有时被称为虚荣肌，因为它们是最明显的，因此最受尊重。 总是，当你让某人向你展示他的肌肉时，他可能会弯曲他的二头肌。 在我们讨论二头肌的发展之前，我想指出二头肌只占上臂的三分之一，三头肌占其他三分之二。 因此，要拥有令人印象深刻的手臂，您还必须锻炼肱三头肌，否则对肱二头肌的努力不会产生良好效果。 许多人没有意识到这一点，这就是为什么你看到他们在卷曲之后做卷发而没有太大改善的原因。 我们将在另一篇文章中介绍肱三头肌练习。 现在，让我们谈谈二头肌。 这里有一些可以锻炼你的二头肌的练习。 你们中的大多数人会做一些或所有这些练习。 我要问的问题是，练习的形式和技巧是否正确，因为如果不正确，您很可能会浪费时间，因为您的二头肌不会充分发挥其潜力。 每个练习每周进行一次或两次，每次练习 3-5 组，重复次数在 6-10 次之间，但要确保在重复次数的最高值时，您不会太疲劳以至于无法以良好的状态进行另一次重复.   站立杠铃弯举/ EZY 杠铃...

曲棍球是许多国家的著名体育项目之一。 在这场比赛中，两支球队互相对抗，打着球和木棍。 球棒可以帮助球移动并尝试得分。 曲棍球有几种类型，包括冰球，田径曲棍球和曲棍球。 为了更好地打曲棍球，您需要一双出色的曲棍球鞋来帮助您舒适地移动。 在这里，我们列出了可以买到的最好的曲棍球鞋品牌，以帮助您对下一个曲棍球比赛产生真正的影响。   阿迪达斯冰球Lux曲棍球鞋 我们都知道，当谈到最优质的鞋子时，阿迪达斯始终处于领先地位。 毫不奇怪，阿迪达斯冰球Lux蓝色/黄色冰球鞋也是一颗宝石，这就是为什么它们是您下一场冰球比赛的必备品。 它们也超轻巧贴身。 鞋子的氯丁橡胶衣领有助于抵抗潮气和泥土。 这款鞋品质优良，速度快，可为您提供像手套一样的完美贴合性。 此外，这些鞋具有4层合成纤维板，可为中脚提供良好的稳定性。 迪塔LGHT 700高footglove曲棍球鞋 如果您正在寻找另一种最佳产品，则可以选择Dita LGHT 700高脚形手套冰球鞋Black，它也是参加曲棍球比赛的绝佳鞋。 这种完美的选择有两种顶级烟道颜色：红色和黑色。...

如果您认真地致力于肌肉锻炼计划，则需要非常小心从谁那里获得建议。 健美和健身实际上是一个价值数十亿美元的行业，每天都有新网站出现。 实际上，许多所谓的“专家”根本不了解他们在说什么，只是出于向您推销不需要的昂贵药丸，散剂和“奇迹程序”的动机。 如果您不注意自己的脚步，您可能最终会陷入致命的肌肉堆积陷阱，这些陷阱实际上会破坏您的收益并阻止您获得想要的令人印象深刻的肌肉体质。 在本文中，我将揭露4个非常常见的建立肌肉的神话，以使您始终走上应得的惊人肌肉和力量增长之路。   误解1：为了锻炼肌肉，您必须在锻炼过程中实现“泵浦”。 您获得的泵越大，您将建立的肌肉就越多。 对于刚起步的人来说，“泵”是指您在进行举重训练时血液被困在肌肉组织内而产生的感觉。 肌肉会肿胀，使您的身体感觉更大，更紧，更强壮，更强大。 虽然泵的确很棒，但与适当刺激肌肉生长几乎没有任何关系。 泵仅仅是流向肌肉组织的血流增加的结果，当然并不表示锻炼成功。 成功的锻炼只能通过进步的概念来衡量。 如果您能够比前一周举起更多的重量或进行更多次重复，那么您就可以完成工作。 误区2：肌肉发达会导致您变得缓慢而缺乏弹性。 这可以追溯到过去，当时人们将健美运动员形容为“肌肉束缚”和“笨重”。 与您可能想到的相反，建立大量的瘦肌肉实际上将使您加快而不是减慢速度。 从跑步到跳跃再到投掷，肌肉负责您身体的每一个动作。 最重要的是，肌肉越强壮，它可以施加的力量就越大。 拥有更强壮，更肌肉的腿意味着增加脚步速度，就像拥有更强壮，更肌肉的肩膀意味着更远的能力。...

在您去的每个体育馆里，您都会看到人们抽二头肌。 二头肌与胸肌和腹肌有时也被称为虚荣肌，因为它们最明显，因此最受尊敬。 总是，当您要求某人向您展示他的肌肉时，他可能会弯曲他的二头肌。 在讨论二头肌发育之前，我想指出，二头肌仅占上臂的三分之一，而三头肌则占三分之二。 因此，要拥有一支令人印象深刻的手臂，您也必须锻炼三头肌，否则对二头肌的锻炼将不会显示出良好的效果。 许多人没有意识到这一点，这就是为什么您看到他们卷发后卷毛没有太大改善的原因。 我们将在另一篇文章中介绍三头肌练习。 现在，让我们谈谈二头肌。   这是一些可以使二头肌爆炸的运动。 你们大多数人都会做一些或全部这些练习。 我要问的问题是，这些练习是以正确的形式和技巧完成的，因为如果练习和技巧不正确，则很可能会浪费您的时间，因为二头肌无法充分发挥其潜力。 每周一次或两次，每次练习3-5套，每次练习6-10次，但要确保在高端时，您不会感到疲劳，以至于您无法以良好的形式进行另一次重复。 a）站立式杠铃卷曲/ EZY杠 您可以使用直杆或舒适杆进行此练习。 这是您的二头肌锻炼的绝佳方法。 站立时，双脚分开与肩同宽，并用下手抓握杠铃，双手也应与肩同宽。 缓慢地将杠铃卷起，集中在二头肌的收缩上。 不要摇摆或使用动量来卷曲，尤其是在二头肌变得较弱的后期。...

健美运动员面临的最大困难之一是，他们如何才能确保所有肌肉纤维在给定的运动过程中都已被吸收和耗尽，只有做到这一点，肌肉收益才能最大化。   一个简单的答案是，您的工作超出了失败范围，并且经历了比以前更高的培训强度。 这也确保了锻炼仍然具有挑战性，并随着时间的推移不断取得进步，从而降低了回归的可能性。 但是，您如何加强培训呢？ 幸运的是，下面列出了一条经过实践检验的路径： 增强抵抗力–以有意义的增量增加举重，可确保将肌肉推到其先前的衰竭点之外，从而维持肌肉的形成过程。 当您达到六到八次重复且不会发生故障时，目的是增加体重。 改变运动-为了获得最大的收益，必须训练身体所有部位的所有肌肉纤维。 改变角度（例如，倾斜卧推）或进行新的锻炼将刺激生长。 减少休息间隔–在让肌肉进行进一步的锻炼之前，给肌肉更少的恢复时间会增加强度。 精疲力竭–当一项运动涉及两个或两个以上的肌肉时，最弱的运动将阻止您使主要的肌肉工作直至衰竭。 答案是首先隔离和累加主要肌肉，然后立即进行另一组可使肌肉衰竭的运动。 引入超级动作-这涉及在不休息的情况下对同一肌肉群进行两次锻炼。 这意味着您必须利用刺激更多生长的不同肌纤维。 使用部分重复–在失败时，您将无法完成给定锻炼的全部运动范围。 完成仅使用一部分举重动作的部分重复动作，仍然可以使您的肌肉超出故障点。 这项技术对高级健美运动员特别有用，因为它可以使他们增加强度，而无需增加可能导致下雨的额外常规动作。 使用等距收缩–这包括将重量保持在无法刺激肌肉静态收缩的位置。 采用强制性代表–这涉及在达到故障点后完成一个或多个最终代表。...

这些天似乎到处都是类固醇。 在新闻上，在大多数体育界，高中，大街上，外国毒品圈中，等等。 人们认为他们真正知道和不知道有关增强肌肉的东西令人惊讶。 虽然大多数人可能已经厌倦了它，但我对此感到高兴并感到高兴。 作为健美运动员，我认为现在应该成为“晚餐桌”的话题了，因为人们真的需要改变人们的观念，才能使这项我喜欢的运动成为一项合法的努力。   锻炼肌肉是非常复杂且经常被滥用的活动。 我相信这样做有好有坏的原因。 我认为，人的力量和强健的身体是令人惊叹和美丽的事物，但前提是要花大力气才能做到，而且要以健康的方式完成。 在体育运动中突破人类表现的极限是令人敬畏的，并且是促使人们保持健康和健康的巨大动力，但问题是，这些运动已不再是运动“业务”的主要推动者。 整个问题是，这已经成为一项业务，每当金钱成为动机时，黑暗面就会开始蔓延。 人们为权力所做的一切，无论是声望，财富，知名度，知名度还是其他，都令人惊奇。 发生的一切就是，人们受到伤害，这项运动受到损害，最终失去了人们的尊重以及人们参与其中时渴望得到的上述所有事情。 我的意思是，当所有人都必须借助作弊手段做到比别人更好时，会变得有趣吗？ 生活中最美好的事情难道不是那么容易吗？ 自从什么时候死亡的风险对许多人来说就值得了，以换取您给予的短暂的“尊重”时刻？ 好吧，我想第一个告诉您，所有花费大量时间锻炼肌肉的人都是徒劳的。   为什么我要花很多时间来锻炼肌肉？ 好吧，正确地做是一件健康的事情。...