“您、您的家人、您的朋友或您的恋人是否计划近期进行一次远足探险？ 您可能已经知道，徒步旅行既有趣又令人兴奋，但同时也很危险。 当然，您可以采取许多不同的步骤来保护自己在下一次远足冒险中的安全，其中一些步骤概述如下。 如果您还没有选择您的远足径，您将希望尽快选择。 您越早选择远足路径，就越容易熟悉您的远足地点。 在选择远足径时，建议您考虑难度级别。 例如，您可以在美国找到专为初学者设计的远足小径，以及具有高级远足经验的远足小径。   一旦您决定了要进行的远足试验，您将需要花时间完全熟悉这条小径。 如果您能够获得有关远足试验的地图，您将需要仔细检查它。 你会想知道你在任何时候的确切位置，以及在紧急情况下如何离开该区域。 如果您确实获得了计划远足的远足试验地图，则需要确保随身携带该地图的副本。 这也将在紧急情况下为您提供帮助。   您将需要考虑熟悉有关远足试验或公园的安全性； 获取他们的联系信息，以便在紧急情况下与他们联系。 说到联系保安，您需要确保随身携带手机。 如果您或您的远足派对中的某人发生事故或偏离小径，您可以使用手机寻求帮助。 如果您没有手机，您可能需要考虑购买便宜的预付费手机或借用您认识的人的手机。...

  “当谈到锻炼肌肉的话题时，有很多相互矛盾的信息，有时很难知道从哪里开始。 如果你是一个普通的初学者，正在寻找一些在健身房遵循的基本指导方针，那么以下 8 点将使你开始走上正轨。 1) 举重训练并专注于复合、自由举重运动。 如果你想在肌肉大小和力量方面取得稳固、显着的增长，你绝对必须进行自由重量训练，并专注于基本的复合练习。 复合运动是一次刺激多个肌肉群的任何动作。 这些举重的例子是深蹲、硬拉、卧推、引体向上、杠铃划船、过头推举、俯卧撑和弓步。 复合动作可以让你承受最大的重量，并刺激最大量的总肌肉纤维。 2) 准备好刻苦训练。 将那些获得适度收益的人和那些获得重大收益的人区分开来的最大因素之一是他们的训练强度水平。 为了最大限度地激发肌肉纤维的潜力，你必须愿意将你在健身房中的每一组动作都做到肌肉衰竭的程度。 肌肉衰竭：无法使用适当的形式完成进一步重复的点。 次最大的训练强度会给您带来次最大的结果，简单明了。 3) 每周跟踪您在健身房的进度。 由于对环境的适应性反应，我们的身体会增强肌肉。...

在你去的每一个健身房，你都会看到人们在锻炼二头肌。 二头肌连同胸肌和腹肌有时被称为虚荣肌，因为它们是最明显的，因此最受尊重。 总是，当你让某人向你展示他的肌肉时，他可能会弯曲他的二头肌。 在我们讨论二头肌的发展之前，我想指出二头肌只占上臂的三分之一，三头肌占其他三分之二。 因此，要拥有令人印象深刻的手臂，您还必须锻炼肱三头肌，否则对肱二头肌的努力不会产生良好效果。 许多人没有意识到这一点，这就是为什么你看到他们在卷曲之后做卷发而没有太大改善的原因。 我们将在另一篇文章中介绍肱三头肌练习。 现在，让我们谈谈二头肌。 这里有一些可以锻炼你的二头肌的练习。 你们中的大多数人会做一些或所有这些练习。 我要问的问题是，练习的形式和技巧是否正确，因为如果不正确，您很可能会浪费时间，因为您的二头肌不会充分发挥其潜力。 每个练习每周进行一次或两次，每次练习 3-5 组，重复次数在 6-10 次之间，但要确保在重复次数的最高值时，您不会太疲劳以至于无法以良好的状态进行另一次重复.   站立杠铃弯举/ EZY 杠铃...

在背包旅行中获得良好的睡眠通常很少见，但是如今的睡垫比以前的睡垫有了更多的改善，因此情况比以往任何时候都要好。 先进的挡板和隔间设计使舒适性比以往任何时候都要好，并且尺寸和重量持续下降，以及寒冷天气所需的隔热和保暖性。 在这里，我们将分解2021年最好的背包式睡垫。无论您选择什么，请务必当心保重，以免出现孔洞。   Therm-a-Rest NeoAir XLite Therm-a-Rest以其优质的背包垫而闻名，其领先的轻巧型号是NeoAir XLite。 对于大多数人来说，2020 XLite是一个完整的包装：对于Therm-a-Rest的标志性内部折流板而言，R值为4.2，重量仅为12盎司，对于大多数三季旅行来说已经足够了。 XLite的物料体积非常小，因此在包装中不需要占用太多空间。 图片来自thermarest.com   Nemo折返 对于舒适，舒适的睡垫，Nemo Switchback不是最佳选择。 但是，Switchback比普通版本便宜，而且它永远不会弹出。 泡沫垫的薄质量和简单性使其成为营地的理想之选。 一些冬季探险者或寻求舒适感的人也使用Switchback来提供额外的缓冲和保护。...

要找到最适合拖着一条拖带走的最佳婴儿背带包，可能很难。 但是，它们的支撑设计使婴儿拥有舒适且最重要的是安全乘坐。 这些婴儿背带的功能丰富，包括优质的安全带，护垫和悬挂系统，因此价格可能很高。 以下是2021年徒步旅行用的顶级婴儿背带包的细目分类，从坚固到足以growing拉成长中的学步者的坚固背包到短途旅行的无框，轻便型号。   氘核孩子安慰 结合高水平的舒适性和安全性，Deuter的Kid Comfort以其出色的建造质量和组织结构成为我们的首选。 Deuter Kid Comfort以其优质的悬挂系统而闻名，该型号非常出色。 它具有坚固的金属框架，可适应成长中且特别活跃的孩子，并且网状背板和软垫腰带混合了通风并很好地支撑。 此外，Deuter还拥有最好的婴儿座椅设计之一。 图片来自deuter.com   鱼鹰Poco Plus 无论是一日游还是远足，Osprey都是最好的背包。 他们颇受欢迎的Poco系列在2020年进行了重大改进。最重要的是，他们增加了腰带的内衬。 此外，Osprey还在儿童的肩膀后面方便地升级了带扣的安全带，并在背包主体中加入了蓝色标志认可的尼龙。...

曲棍球是许多国家的著名体育项目之一。 在这场比赛中，两支球队互相对抗，打着球和木棍。 球棒可以帮助球移动并尝试得分。 曲棍球有几种类型，包括冰球，田径曲棍球和曲棍球。 为了更好地打曲棍球，您需要一双出色的曲棍球鞋来帮助您舒适地移动。 在这里，我们列出了可以买到的最好的曲棍球鞋品牌，以帮助您对下一个曲棍球比赛产生真正的影响。   阿迪达斯冰球Lux曲棍球鞋 我们都知道，当谈到最优质的鞋子时，阿迪达斯始终处于领先地位。 毫不奇怪，阿迪达斯冰球Lux蓝色/黄色冰球鞋也是一颗宝石，这就是为什么它们是您下一场冰球比赛的必备品。 它们也超轻巧贴身。 鞋子的氯丁橡胶衣领有助于抵抗潮气和泥土。 这款鞋品质优良，速度快，可为您提供像手套一样的完美贴合性。 此外，这些鞋具有4层合成纤维板，可为中脚提供良好的稳定性。 迪塔LGHT 700高footglove曲棍球鞋 如果您正在寻找另一种最佳产品，则可以选择Dita LGHT 700高脚形手套冰球鞋Black，它也是参加曲棍球比赛的绝佳鞋。 这种完美的选择有两种顶级烟道颜色：红色和黑色。...

选择合适的运动胸罩就像买一双合适的跑鞋–如果合适并舒适穿着，您的跑步性能会更好。 高端运动胸罩可能会感到紧绷，但可以保持胸部安全并减少弹跳，这也有助于减轻背部和乳房疼痛。 这对您的乳房也至关重要，特别是如果您要长距离跑步，因为高端运动文胸会照顾您的乳房支撑组织–库珀的韧带，阻止乳房下垂。 Runderwear Easy On支撑文胸 这款Runderwear跑步文胸的模压杯不仅提供出色的支撑，而且从头到尾都提供舒适感，这使它成为长期的游戏规则改变者。 它具有支撑性的下带和宽大的软垫肩带，帮助您在跑步时平均分配乳房的重量。 这有助于减轻大杯运动胸罩常见的颈部和肩膀不适感。 与其他高冲击力文胸不同，它具有开放式后背，可以轻松穿脱。 耐克FE / NOM Flyknit 这种高支撑度跑步文胸比该品牌的其他文胸轻30％。 它很轻巧，身体轮廓很好，几乎没有感觉到它在那里。 与我们列表中的其他胸罩不同，由于压缩设计，您将不得不按照Nike的尺码转换日常胸罩尺寸。 这种胸罩可能最适合AC杯。   Freya...

随着夏天的到来，天气转暖，各种活动，烧烤，野炊和很多乐趣！ 提前做好准备可以帮助您最大限度地利用暑假。 这是您家人需要的夏季必需品。 舒适的衣服 夏季，舒适的衣服和透气的面料会带来很大的不同。 当然，获得时髦的夏季服装是一种奖励。 那里有些品牌提供的衣服旨在将水分从您的身上排走。 毛巾 获得优质的沙滩巾，如果您有孩子，可以在日光浴时躺在上面？ 取一条大沙滩巾代替。 拥有一条大的沙滩巾，您和您的家人可以抓住并走出大门，这是一件很了不起的事情。 虫子喷雾 虫子喷洒，虫子乐队，虫子炸弹，院子里的虫子蜡烛都是您和家人喜欢的。 正如他们所说，总比最后感到抱歉要安全。   野餐毯 即使您根本不去野餐，也要保持好野餐毯。 如果您在外面进行烧烤或野外烧烤，或者在马路上观看一些烟火时仍然可以使用它，那可以让您坐在地上。 您也可以在泳池俱乐部使用它，孩子们可以坐下来玩游戏，这样他们的毛巾不会整天变得太脏。 急救箱...

没有什么比锻炼更让您满意的了，但是有什么最好的锻炼衣服可以让您保持干燥吗？ 您想要做的最后一件事是在健身房时处理汗湿的衣服，因此，这里提供了最佳健身服的指南，以适合最紧张的健身程序。   阿迪达斯（Adidas）女式Supernova滑行短裤 无论您是在跑步或运动中使用它，柔软，柔软的硅藻土面料都能使皮肤保持水分，从而带来舒适而愉悦的体验。 它的抽绳腰部让您随意放松或绷紧，后拉链口袋可让您存放所有必需品。 Under Armour女士白色Heatgear网眼Racerback背心 Under Armour这款无袖背心采用Iso-chill技术，有助于散发热量并保持凉爽。 它的芯吸技术可帮助水分干燥，而防臭技术则使您无论锻炼多激烈都可以保持新鲜的感觉和气味。   汗水Betty Fast Track Run夹克 它可以使您保持时尚，同时在锻炼过程中帮助控制汗水。 凭借其透气层，您不会感到沉重的织物。 高腰饰边压缩绑腿 它非常适合出汗，剧烈的锻炼。...

徒步旅行服和背包服的功能需要比日常衣服更高的标准。 这就是为什么它们通常更贵的原因。 购买所有想要的销售商品，您将省钱，但是那双极其昂贵的防水/透气外套将被标记为“非常昂贵”。 是时候以一些更根本的方式找到便宜的远足服装了。   考虑一下您计划旅行的真正需求。 如果您要在巴塔哥尼亚（Patagonia）扩展高峰期一个月，您可能不得不坚持在高质量产品上找到最好的销售。 另一方面，如果您的旅行是天气晴朗的过夜者，那么两盎司，两美元的塑料雨披就不成问题了。 即使在更极端的旅行中，您通常也可以找到更便宜的选择。 我是否在20,600英尺的钦博拉索山顶上穿了$ 400的防水/透气雨衣？ 不，我穿着我的纸质Frogg-Toggs雨衣。 您会在高尔夫商店找到它们，是的，它的防水性和透气性也很好。 这套设备花了我49美元，在很多雨天的旅行中，我已经使用了多年，只进行了一次胶带修复。 您像我一样喜欢跑步鞋远足吗？ 开始看着过时的鞋子的销售情况。 我已经花25美元买了90美元的名牌鞋。 有了这样的积蓄，我会很高兴地过时。 当我放弃昂贵，高科技，过热的远足袜时，我不再起水泡。 我现在穿着舒适，轻便的白色尼龙连衣裙袜子不加水泡地徒步三十英里。...