今天，许多人越来越关注自己的身体健康。 此外，谁不会呢？ 随着心脏病，糖尿病和肥胖症病例的增加，您将需要更多地注意自己的身体。 您必须记住，除了您之外，没有其他人对您的身体负责。 您必须照顾好自己的身体，才能过上更令人满意和更幸福的生活。   技术确实是有益的，但您必须考虑到它也有其缺点。 由于计算机和机器可以完成所有工作，因此它使生活更轻松。 实际上，太容易让人变得懒惰而无法照顾自己的身体。 由于这种悠闲的生活方式，人们正在发胖。 您在计算机前的空调办公室中努力工作的想法从来都不被认为是一项好习惯。 由于整天都要打字和书写文档，因此这对您的手指来说可能是一种很好的锻炼方法，但是您必须考虑到，好的锻炼方法意味着您必须包括身体的各个部位。 如今，有数千个健身房和健身中心。 但是，在大多数情况下，执行相同的无聊锻炼程序可能会非常麻烦和沮丧。 除了每天重复做所有事情并且变得无聊之外，您还必须意识到一个事实，即使经过数周的锻炼，锻炼也不会立即显示结果。 这可能令人沮丧，许多人只会放弃他们参加的锻炼计划。   因此，您必须考虑雇用健身教练。 他们不仅会为您提供建议并指导您使用各种运动器械，而且还可以使您有足够的动力不放弃锻炼。 他们将指导您实现目标，而优秀且专业的健身教练有时会指导您超越身体的目标。...

在进行体能训练之前，必须重视热身或伸展运动，以防止意外或增加训练过程中的力量。 做健身运动时，还有许多预防措施和技巧可作为指导。 这里是其中的一些。   为了增加灵活性并避免受伤，请在锻炼之前和之后进行拉伸。 几乎所有人都知道，锻炼前的伸展运动可以防止运动过程中的受伤，但是只有少数人知道，锻炼后的伸展运动在肌肉仍然温暖的情况下可以增加柔韧性。 保持伸展姿势60秒钟以上，以增加灵活性。 保持姿势20秒钟足以进行热身运动，而保持每个姿势至少60秒钟将增强身体的柔韧性。 不要进入伸展位置，然后立即回到放松位置，并重复做一次。 这在位置上更适合称为跳动。 拉伸时，保持该姿势几秒钟，然后慢慢放松。 您可以以此方式重复进行此练习。 在拉伸过程中弹跳或强迫自己到位可能会拉伤或损坏某些关节或肌肉。 逐步缓慢地工作，而不是立即进行最困难的锻炼或姿势。 确保已经伸展或预热了所有肌肉群。 对于某些人来说，即使身体强壮，在进行伸展运动时，他们也会忽略颈部。 伸展颈部肌肉很简单，只需将手掌放在头部前部并推动它即可。 然后，对头部的两侧和后侧进行相同操作。 定期伸展，以不断增加您的运动范围以及柔韧性和力量水平。 锻炼时仅考虑您的能力，而不考虑其他人的能力。...

1.停走 如果您进行的运动需要全程冲刺，请记住，全程冲刺会拉伤下半身的肌肉。 为了解决这个问题，进行停走走走的练习。 例如，以大约80％的努力来跑30米，慢跑5至10米，然后再跑30米。 重复此过程五次。 2.屈膝 玩家着陆或转弯时，四分之三的ACL伤害中有近三分发生。 如果您的膝盖弯曲而不是伸直，那么根据JAAOS（美国骨科医师学会杂志）的报道，受伤的风险会大大降低。   3.冷静下来 中暑不是像头痛一样容易治愈的东西。 为了避免这种情况，请保持阴凉和水分充足。 确保综合温度湿度低于160。这是根据IPSM的Dave Janda博士所说的。 4.获得适当的设备 装备不当或设备尺寸不当可能会导致训练受伤。 花费在适当设备上的额外资金将走很长一段路。 5.以正确的方式做 糟糕的技术和糟糕的设备一样糟糕。 向专业人士和教练寻求建议，这些建议对于您的锻炼或培训非常宝贵。...

您是否有兴趣在可能下班的一天或没有计划的周末做一些有趣而令人兴奋的事情？ 如果您是，并且像许多其他美国人一样，您很有可能会对做一些娱乐性的事情感兴趣。 如果您是，则有许多不同的选择。 这些选择之一涉及远足。 远足是美国最受欢迎的娱乐活动之一。 尽管不同的人享受徒步旅行的原因有所不同，但很容易看到许多人喜欢徒步旅行。 在美国，大多数城市和城镇都有至少一个远足公园或远足径，而许多城镇有不止一个。 这对您意味着什么？ 这意味着，无论您是想远足几个小时还是想远足几天，这对您来说都应该是最大的选择。 徒步旅行如此受欢迎的众多原因之一是因为它是一项挑战。 是的，打篮球或打棒球可能会很有趣，也很刺激，但是没有什么比远足更重要了。 即使您选择一年多次远足同一条远足径，您仍然可能会发现惊喜和变化。 那是对自然的好处。 没有什么可以永远保持不变。 每次您远足时，似乎都将是一次全新而激动人心的冒险。 徒步旅行也很受欢迎，因为它可以通过许多不同的方式来完成。 例如，远足是一项休闲活动，您可以独自或与一群朋友甚至与家人一起进行。 大多数远足者更喜欢与自己认识的人一起远足。 如果您想独立远足，那没关系，但是您可能需要采取一些额外的措施来确保自己的安全。 这些额外的步骤包括让某人知道您将要去哪里远足，何时可以回来，穿好衣服并随身携带手机。...

您想加入健身俱乐部，但选择太多了！ 然后您最终会头疼！ 健身俱乐部是有效的动力。 他们应该激励我们而不是使我们沮丧。 在选择健身俱乐部之前，请确保它适合您的需求和目标。 在执行此操作之前，您应该首先学习并确定优先级。 届时，您将知道健身俱乐部的真正需求。 在选择最适合您的健身俱乐部时，可以考虑以下准则：   1.它在哪里？ 位置是寻找健身俱乐部时应考虑的第一件事。 如果俱乐部离您家很远，您将只是另一个借口，不进行锻炼。 最好找到家附近的设施。 2.员工友好友善吗？ 他们将能够帮助您实现目标吗？ 确保讲师具有与您合作的必要经验。 讲师应该是经过认证的专业人员，可以与您安全有效地合作。 您的讲师还应该知道您是否有身体上的限制，否则您可能会找到训练有素的与您一起工作的讲师。 您还可以检查教师的年龄，特别是这是否是您的动力和学习的一个因素。 工作人员也应该有帮助，友好和专业。...

实际上，您实际上不必花很多钱去购买昂贵的健身俱乐部或健身中心会员，跑步机或最新的健身工具。 但是，有些人发现，如果进行货币投资，则他们更有可能继续坚持下去。   基本上，健身中心的建成是为了向人们提供适当的健身设备，训练和其他可保持个人身体健康所需的设备。 但是，并非所有健身中心都是一样的。 实际上，有些健身中心要求其会员签署一些合同，而最终这些合同不容易取消。 因此，重要的是要了解最适合您的健身中心的特性。 这是您可以使用的一些提示列表： 1.下定决心要做的事情 在选择健身中心之前，您应该首先了解就身体健康而言的需求。 这将决定您会发现哪种健身中心。 例如，如果您非常喜欢运动健身，而不是喜欢有氧运动这样的典型体育锻炼，那么最好选择一个具有运动设施的健身中心，而不仅仅是跑步机。 2.不要忘了货比三家 听起来听起来有些陈词滥调，但对于在决定某件事之前四处逛逛的人来说，确实付出了很多。 因此，在选择健身中心时，最好先购物，然后比较一下价格，收费和健身俱乐部提供的设施。 这样，您就可以选择您所能找到的最佳且价格合理的健身中心。   3.考虑您的预算 这不一定意味着仅仅因为您有足够的钱，您最终就会屈服于您第一次遇到的健身中心。 最好有一个预算要遵循，这样在决定注册健身中心之前，您将知道预算的重点。...

现在，越来越多的人开始适应他们的健身需求。 无论是室内运动还是室外运动，他们总是会抓住机会保持身体健康。   如今，户外运动也很流行。 像室内运动一样，您可以获得很多好处，例如： 锻炼身体所需的设备很少； 但是有些练习根本不需要任何设备。 没有更多令人讨厌的人或拥挤的体育馆。 无需来回健身设施。 您可以享受新鲜的空气。 不需要特殊的锻炼装备或化妆。 您会得到很多阳光和维生素D。 您可以随时随地进行锻炼。 选择户外运动作为健身习惯的一些原因可能未包括在列表中，但是无论您是出于何种原因，还有其他事情要考虑。 现在您知道了好处，下一步就是学习适合户外活动的各种活动。   有七个顶级户外运动； 如果您想让自己满头大汗，感觉好极了并且疲惫不堪，可以查看这些练习。 肺部–这种运动应以完美的形式进行，以使您的所有腿部肌肉以及臀部肌肉都可以进行任何动作。 您还可以包括一些变体，例如站立的弓步，替代的，抬高的，步行的和向后的弓步。...