适合度

  “当谈到锻炼肌肉的话题时，有很多相互矛盾的信息，有时很难知道从哪里开始。 如果你是一个普通的初学者，正在寻找一些在健身房遵循的基本指导方针，那么以下 8 点将使你开始走上正轨。 1) 举重训练并专注于复合、自由举重运动。 如果你想在肌肉大小和力量方面取得稳固、显着的增长，你绝对必须进行自由重量训练，并专注于基本的复合练习。 复合运动是一次刺激多个肌肉群的任何动作。 这些举重的例子是深蹲、硬拉、卧推、引体向上、杠铃划船、过头推举、俯卧撑和弓步。 复合动作可以让你承受最大的重量，并刺激最大量的总肌肉纤维。 2) 准备好刻苦训练。 将那些获得适度收益的人和那些获得重大收益的人区分开来的最大因素之一是他们的训练强度水平。 为了最大限度地激发肌肉纤维的潜力，你必须愿意将你在健身房中的每一组动作都做到肌肉衰竭的程度。 肌肉衰竭：无法使用适当的形式完成进一步重复的点。 次最大的训练强度会给您带来次最大的结果，简单明了。 3) 每周跟踪您在健身房的进度。 由于对环境的适应性反应，我们的身体会增强肌肉。...

选择合适的运动胸罩就像买一双合适的跑鞋–如果合适并舒适穿着，您的跑步性能会更好。 高端运动胸罩可能会感到紧绷，但可以保持胸部安全并减少弹跳，这也有助于减轻背部和乳房疼痛。 这对您的乳房也至关重要，特别是如果您要长距离跑步，因为高端运动文胸会照顾您的乳房支撑组织–库珀的韧带，阻止乳房下垂。 Runderwear Easy On支撑文胸 这款Runderwear跑步文胸的模压杯不仅提供出色的支撑，而且从头到尾都提供舒适感，这使它成为长期的游戏规则改变者。 它具有支撑性的下带和宽大的软垫肩带，帮助您在跑步时平均分配乳房的重量。 这有助于减轻大杯运动胸罩常见的颈部和肩膀不适感。 与其他高冲击力文胸不同，它具有开放式后背，可以轻松穿脱。 耐克FE / NOM Flyknit 这种高支撑度跑步文胸比该品牌的其他文胸轻30％。 它很轻巧，身体轮廓很好，几乎没有感觉到它在那里。 与我们列表中的其他胸罩不同，由于压缩设计，您将不得不按照Nike的尺码转换日常胸罩尺寸。 这种胸罩可能最适合AC杯。   Freya...

没有什么比锻炼更让您满意的了，但是有什么最好的锻炼衣服可以让您保持干燥吗？ 您想要做的最后一件事是在健身房时处理汗湿的衣服，因此，这里提供了最佳健身服的指南，以适合最紧张的健身程序。   阿迪达斯（Adidas）女式Supernova滑行短裤 无论您是在跑步或运动中使用它，柔软，柔软的硅藻土面料都能使皮肤保持水分，从而带来舒适而愉悦的体验。 它的抽绳腰部让您随意放松或绷紧，后拉链口袋可让您存放所有必需品。 Under Armour女士白色Heatgear网眼Racerback背心 Under Armour这款无袖背心采用Iso-chill技术，有助于散发热量并保持凉爽。 它的芯吸技术可帮助水分干燥，而防臭技术则使您无论锻炼多激烈都可以保持新鲜的感觉和气味。   汗水Betty Fast Track Run夹克 它可以使您保持时尚，同时在锻炼过程中帮助控制汗水。 凭借其透气层，您不会感到沉重的织物。 高腰饰边压缩绑腿 它非常适合出汗，剧烈的锻炼。...

在进行体能训练之前，必须重视热身或伸展运动，以防止意外或增加训练过程中的力量。 做健身运动时，还有许多预防措施和技巧可作为指导。 这里是其中的一些。   为了增加灵活性并避免受伤，请在锻炼之前和之后进行拉伸。 几乎所有人都知道，锻炼前的伸展运动可以防止运动过程中的受伤，但是只有少数人知道，锻炼后的伸展运动在肌肉仍然温暖的情况下可以增加柔韧性。 保持伸展姿势60秒钟以上，以增加灵活性。 保持姿势20秒钟足以进行热身运动，而保持每个姿势至少60秒钟将增强身体的柔韧性。 不要进入伸展位置，然后立即回到放松位置，并重复做一次。 这在位置上更适合称为跳动。 拉伸时，保持该姿势几秒钟，然后慢慢放松。 您可以以此方式重复进行此练习。 在拉伸过程中弹跳或强迫自己到位可能会拉伤或损坏某些关节或肌肉。 逐步缓慢地工作，而不是立即进行最困难的锻炼或姿势。 确保已经伸展或预热了所有肌肉群。 对于某些人来说，即使身体强壮，在进行伸展运动时，他们也会忽略颈部。 伸展颈部肌肉很简单，只需将手掌放在头部前部并推动它即可。 然后，对头部的两侧和后侧进行相同操作。 定期伸展，以不断增加您的运动范围以及柔韧性和力量水平。 锻炼时仅考虑您的能力，而不考虑其他人的能力。...

1.停走 如果您进行的运动需要全程冲刺，请记住，全程冲刺会拉伤下半身的肌肉。 为了解决这个问题，进行停走走走的练习。 例如，以大约80％的努力来跑30米，慢跑5至10米，然后再跑30米。 重复此过程五次。 2.屈膝 玩家着陆或转弯时，四分之三的ACL伤害中有近三分发生。 如果您的膝盖弯曲而不是伸直，那么根据JAAOS（美国骨科医师学会杂志）的报道，受伤的风险会大大降低。   3.冷静下来 中暑不是像头痛一样容易治愈的东西。 为了避免这种情况，请保持阴凉和水分充足。 确保综合温度湿度低于160。这是根据IPSM的Dave Janda博士所说的。 4.获得适当的设备 装备不当或设备尺寸不当可能会导致训练受伤。 花费在适当设备上的额外资金将走很长一段路。 5.以正确的方式做 糟糕的技术和糟糕的设备一样糟糕。 向专业人士和教练寻求建议，这些建议对于您的锻炼或培训非常宝贵。...

您想加入健身俱乐部，但选择太多了！ 然后您最终会头疼！ 健身俱乐部是有效的动力。 他们应该激励我们而不是使我们沮丧。 在选择健身俱乐部之前，请确保它适合您的需求和目标。 在执行此操作之前，您应该首先学习并确定优先级。 届时，您将知道健身俱乐部的真正需求。 在选择最适合您的健身俱乐部时，可以考虑以下准则：   1.它在哪里？ 位置是寻找健身俱乐部时应考虑的第一件事。 如果俱乐部离您家很远，您将只是另一个借口，不进行锻炼。 最好找到家附近的设施。 2.员工友好友善吗？ 他们将能够帮助您实现目标吗？ 确保讲师具有与您合作的必要经验。 讲师应该是经过认证的专业人员，可以与您安全有效地合作。 您的讲师还应该知道您是否有身体上的限制，否则您可能会找到训练有素的与您一起工作的讲师。 您还可以检查教师的年龄，特别是这是否是您的动力和学习的一个因素。 工作人员也应该有帮助，友好和专业。...

实际上，您实际上不必花很多钱去购买昂贵的健身俱乐部或健身中心会员，跑步机或最新的健身工具。 但是，有些人发现，如果进行货币投资，则他们更有可能继续坚持下去。   基本上，健身中心的建成是为了向人们提供适当的健身设备，训练和其他可保持个人身体健康所需的设备。 但是，并非所有健身中心都是一样的。 实际上，有些健身中心要求其会员签署一些合同，而最终这些合同不容易取消。 因此，重要的是要了解最适合您的健身中心的特性。 这是您可以使用的一些提示列表： 1.下定决心要做的事情 在选择健身中心之前，您应该首先了解就身体健康而言的需求。 这将决定您会发现哪种健身中心。 例如，如果您非常喜欢运动健身，而不是喜欢有氧运动这样的典型体育锻炼，那么最好选择一个具有运动设施的健身中心，而不仅仅是跑步机。 2.不要忘了货比三家 听起来听起来有些陈词滥调，但对于在决定某件事之前四处逛逛的人来说，确实付出了很多。 因此，在选择健身中心时，最好先购物，然后比较一下价格，收费和健身俱乐部提供的设施。 这样，您就可以选择您所能找到的最佳且价格合理的健身中心。   3.考虑您的预算 这不一定意味着仅仅因为您有足够的钱，您最终就会屈服于您第一次遇到的健身中心。 最好有一个预算要遵循，这样在决定注册健身中心之前，您将知道预算的重点。...

现在，越来越多的人开始适应他们的健身需求。 无论是室内运动还是室外运动，他们总是会抓住机会保持身体健康。   如今，户外运动也很流行。 像室内运动一样，您可以获得很多好处，例如： 锻炼身体所需的设备很少； 但是有些练习根本不需要任何设备。 没有更多令人讨厌的人或拥挤的体育馆。 无需来回健身设施。 您可以享受新鲜的空气。 不需要特殊的锻炼装备或化妆。 您会得到很多阳光和维生素D。 您可以随时随地进行锻炼。 选择户外运动作为健身习惯的一些原因可能未包括在列表中，但是无论您是出于何种原因，还有其他事情要考虑。 现在您知道了好处，下一步就是学习适合户外活动的各种活动。   有七个顶级户外运动； 如果您想让自己满头大汗，感觉好极了并且疲惫不堪，可以查看这些练习。 肺部–这种运动应以完美的形式进行，以使您的所有腿部肌肉以及臀部肌肉都可以进行任何动作。 您还可以包括一些变体，例如站立的弓步，替代的，抬高的，步行的和向后的弓步。...