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8 种经过验证的最大肌肉增长策略

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“当谈到锻炼肌肉的话题时，有很多相互矛盾的信息，有时很难知道从哪里开始。 如果你是一个普通的初学者，正在寻找一些在健身房遵循的基本指导方针，那么以下 8 点将使你开始走上正轨。 1) 举重训练并专注于复合、自由举重运动。 如果你想在肌肉大小和力量方面取得稳固、显着的增长，你绝对必须进行自由重量训练，并专注于基本的复合练习。 复合运动是一次刺激多个肌肉群的任何动作。 这些举重的例子是深蹲、硬拉、卧推、引体向上、杠铃划船、过头推举、俯卧撑和弓步。 复合动作可以让你承受最大的重量，并刺激最大量的总肌肉纤维。 googletag.cmd.push(function() { googletag.display('gam_ads_inPost1'); }); 2) 准备好刻苦训练。 将那些获得适度收益的人和那些获得重大收益的人区分开来的最大因素之一是他们的训练强度水平。 为了最大限度地激发肌肉纤维的潜力，你必须愿意将你在健身房中的每一组动作都做到肌肉衰竭的程度。 肌肉衰竭：无法使用适当的形式完成进一步重复的点。 次最大的训练强度会给您带来次最大的结果，简单明了。...
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如何选择生活中的健身中心

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实际上，您真的不必花很多钱购买昂贵的健身俱乐部或健身中心会员资格、跑步机或最新的健身小工具来动起来。 然而，有些人发现，如果他们进行货币投资，他们更有可能坚持健身。 健身中心基本上旨在为人们提供适当的健身器材、训练和其他保持个人身体健康所需的设备。 然而，并非所有的健身中心都是平等的。 事实上，有些健身中心要求会员签订一些合同，最终也不会轻易取消。 因此，了解最适合您的健身中心的特点非常重要。 以下是您可以使用的一些提示列表： 1. 决定你需要的东西 在选择健身中心之前，您应该首先了解您对身体素质的需求。 这将决定您将找到的健身中心类型。 例如，如果您非常喜欢运动健身，而不是像健美操这样的典型体育健身活动，那么最好选择有运动设施而不仅仅是跑步机的健身中心。 2.不要忘记货比三家 这听起来可能很陈词滥调，但对于在决定某事之前四处逛逛的人来说，这确实会付出很多。 因此，在选择健身中心时，最好先购物，比较一下健身俱乐部的价格、收费和设施。 通过这种方式，您可以选择您能找到的最好且价格合理的健身中心。 3. 考虑你的预算 这并不一定意味着仅仅因为你有很多钱，你最终会屈服于你第一次遇到的健身中心。 最好有一个预算来遵循，这样在决定注册健身中心之前，你就会知道把你的财务重点放在哪里。...
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女性健身：通过力量训练计划增强力量

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女人总是想拥有美丽的身体。 它始终是好莱坞和其他任何地方的趋势。 但是，对于想要有效减脂的女性来说，正确的锻炼计划是什么？ 发展最快的女性锻炼形式之一与力量训练有关。 它不仅可以减少脂肪，还可以提供多种好处。 它包括代谢率增加、骨密度增加和恢复、瘦肌肉质量增加、预防损伤、改善平衡、预防冠心病、恢复和康复、改善运动表现、延缓衰老过程和改善外观和身材。 在开始力量训练计划之前，您需要咨询医生。 这将确保您的安全和适当的健康。 事实上，制定力量训练计划是健身计划中最棘手的部分之一。 但是，如果您遵循一些私人教练提供的指导方针，那么您就可以增加成功实现健身目标的机会。 你永远不可能在一天内训练你的肌肉。 必须遵循 24 到 36 小时的最短时间分配。 连续几天进行锻炼会导致肌肉疲劳、可能受伤和过度训练。 需要休息来恢复失去的能量。 你不能立即减肥。 例如，仅做...
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最适合跑步的运动文胸

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选择合适的运动文胸就像买一双合适的跑鞋——如果它合身且穿着舒适，Slot Demo 你就会跑得更好。 高端运动文胸可能会感觉紧绷，但它可以保持胸部安全并减少弹跳，这也有助于缓解背部和乳房疼痛。 这对您的乳房也很重要，尤其是当您长距离跑步时，因为高端运动胸罩会照顾您乳房的支撑组织——cooper 韧带，防止乳房下垂。 Runderwear Easy On 支撑文胸 这款 Runderwear 跑步文胸的模制罩杯不仅提供出色的支撑，link slot online gacor 而且还提供自始至终的舒适感，使其成为长期的游戏规则改变者。 它有一个支撑带和宽的带衬垫肩带，有助于在您跑步时均匀分布乳房的重量。 这有助于减轻大多数大杯运动文胸常见的颈部和肩部不适感。 与其他高冲击文胸不同，这款文胸采用露背设计，便于穿脱。...
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最好的跑步运动胸罩

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选择合适的运动胸罩就像买一双合适的跑鞋–如果合适并舒适穿着，您的跑步性能会更好。 高端运动胸罩可能会感到紧绷，但可以保持胸部安全并减少弹跳，这也有助于减轻背部和乳房疼痛。 这对您的乳房也至关重要，特别是如果您要长距离跑步，因为高端运动文胸会照顾您的乳房支撑组织–库珀的韧带，阻止乳房下垂。 Runderwear Easy On支撑文胸 这款Runderwear跑步文胸的模压杯不仅提供出色的支撑，而且从头到尾都提供舒适感，这使它成为长期的游戏规则改变者。 它具有支撑性的下带和宽大的软垫肩带，帮助您在跑步时平均分配乳房的重量。 这有助于减轻大杯运动胸罩常见的颈部和肩膀不适感。 与其他高冲击力文胸不同，它具有开放式后背，可以轻松穿脱。 耐克FE / NOM Flyknit 这种高支撑度跑步文胸比该品牌的其他文胸轻30％。 它很轻巧，身体轮廓很好，几乎没有感觉到它在那里。 与我们列表中的其他胸罩不同，由于压缩设计，您将不得不按照Nike的尺码转换日常胸罩尺寸。 这种胸罩可能最适合AC杯。 Freya Active...
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适合你最出汗锻炼的运动服

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适合你最出汗锻炼的运动服 没有什么比锻炼更让人满足的了，但是有没有什么最好的锻炼衣服可以让你保持干爽呢？ 您最不想要的就是在健身房里处理汗湿的衣服，所以这里有一份指南，为您提供最适合最激烈的健身计划的最佳运动服。 阿迪达斯女士跑步 Supernova Glide 短裤 无论您是将它用于跑步还是运动，柔软、流畅的 climalite 面料都能让皮肤远离水分，带来舒适愉悦的体验。 束带腰身让您随心所欲地放松或收紧，背面拉链口袋可让您存放所有必需品。 Under Armour 女式白色 Heatgear 网眼工字背背心 这款 Under Armour 背心采用...
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锻炼衣服为您最完美的锻炼

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锻炼衣服为您最完美的锻炼 没有什么比锻炼更让您满意的了，但是有什么最好的锻炼衣服可以让您保持干燥吗？ 您想要做的最后一件事是在健身房时处理汗湿的衣服，因此，这里提供了最佳健身服的指南，以适合最紧张的健身程序。 阿迪达斯（Adidas）女式Supernova滑行短裤 无论您是在跑步或运动中使用它，柔软，柔软的硅藻土面料都能使皮肤保持水分，从而带来舒适而愉悦的体验。 它的抽绳腰部让您随意放松或绷紧，后拉链口袋可让您存放所有必需品。 Under Armour女士白色Heatgear网眼Racerback背心 Under Armour这款无袖背心采用Iso-chill技术，有助于散发热量并保持凉爽。 它的芯吸技术可帮助水分干燥，而防臭技术则使您无论锻炼多激烈都可以保持新鲜的感觉和气味。 汗水Betty Fast Track Run夹克 它可以使您保持时尚，同时在锻炼过程中帮助控制汗水。 凭借其透气层，您不会感到沉重的织物。 高腰饰边压缩绑腿 它非常适合出汗，剧烈的锻炼。 压缩系数使一切紧绷，因此您可以在锻炼期间四处走动，而Go-dry吸湿排汗技术将使您保持干燥舒适。...
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关于伸展运动的十件事

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关于伸展运动的十件事 在进行体能训练之前，必须重视热身或伸展运动，以防止意外或增加训练过程中的力量。 做健身运动时，还有许多预防措施和技巧可作为指导。 这里是其中的一些。 为了增加灵活性并避免受伤，请在锻炼之前和之后进行拉伸。 几乎所有人都知道，锻炼前的伸展运动可以防止运动过程中的受伤，但是只有少数人知道，锻炼后的伸展运动在肌肉仍然温暖的情况下可以增加柔韧性。 保持伸展姿势60秒钟以上，以增加灵活性。 保持姿势20秒钟足以进行热身运动，而保持每个姿势至少60秒钟将增强身体的柔韧性。 不要进入伸展位置，然后立即回到放松位置，并重复做一次。 这在位置上更适合称为跳动。 拉伸时，保持该姿势几秒钟，然后慢慢放松。 您可以以此方式重复进行此练习。 在拉伸过程中弹跳或强迫自己到位可能会拉伤或损坏某些关节或肌肉。 逐步缓慢地工作，而不是立即进行最困难的锻炼或姿势。 确保已经伸展或预热了所有肌肉群。 对于某些人来说，即使身体强壮，在进行伸展运动时，他们也会忽略颈部。 伸展颈部肌肉很简单，只需将手掌放在头部前部并推动它即可。 然后，对头部的两侧和后侧进行相同操作。 定期伸展，以不断增加您的运动范围以及柔韧性和力量水平。 锻炼时仅考虑您的能力，而不考虑其他人的能力。...
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关于拉伸你应该知道的 10 件事

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关于拉伸你应该知道的 10 件事 体能训练前，一定要重视热身或伸展运动，以防止发生意外或增加训练过程中的输出。 还有一些预防措施和提示可作为进行健身锻炼时的指导方针。 这里是其中的一些。 为了增加您的灵活性并避免受伤，请在锻炼前后进行拉伸。 几乎每个人都知道运动前拉伸可以防止运动过程中受伤，但很少有人知道运动后拉伸，当肌肉仍然温暖时，可以增加柔韧性。 保持伸展姿势 60 秒以上以增加柔韧性。 虽然保持你的姿势 20 秒足以热身，但每个姿势保持至少 60 秒会发展身体的柔韧性。 不要进入伸展姿势，然后立即回到放松姿势，并重复进行。 这更恰当地称为在某个位置时弹跳。 拉伸时，保持该姿势几秒钟，然后慢慢放松。 你可以这样反复做这个练习。...
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更好地锻炼

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更好地锻炼 1.停走 如果您进行的运动需要全程冲刺，请记住，全程冲刺会拉伤下半身的肌肉。 为了解决这个问题，进行停走走走的练习。 例如，以大约80％的努力来跑30米，慢跑5至10米，然后再跑30米。 重复此过程五次。 2.屈膝 玩家着陆或转弯时，四分之三的ACL伤害中有近三分发生。 如果您的膝盖弯曲而不是伸直，那么根据JAAOS（美国骨科医师学会杂志）的报道，受伤的风险会大大降低。 3.冷静下来 中暑不是像头痛一样容易治愈的东西。 为了避免这种情况，请保持阴凉和水分充足。 确保综合温度湿度低于160。这是根据IPSM的Dave Janda博士所说的。 4.获得适当的设备 装备不当或设备尺寸不当可能会导致训练受伤。 花费在适当设备上的额外资金将走很长一段路。 5.以正确的方式做 糟糕的技术和糟糕的设备一样糟糕。 向专业人士和教练寻求建议，这些建议对于您的锻炼或培训非常宝贵。...
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