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关于伸展运动的十件事

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在进行体能训练之前,必须重视热身或伸展运动,以防止意外或增加训练过程中的力量。 做健身运动时,还有许多预防措施和技巧可作为指导。 这里是其中的一些。

 

  1. 为了增加灵活性并避免受伤,请在锻炼之前和之后进行拉伸。 几乎所有人都知道,锻炼前的伸展运动可以防止运动过程中的受伤,但是只有少数人知道,锻炼后的伸展运动在肌肉仍然温暖的情况下可以增加柔韧性。
  2. 保持伸展姿势60秒钟以上,以增加灵活性。 保持姿势20秒钟足以进行热身运动,而保持每个姿势至少60秒钟将增强身体的柔韧性。
  3. 不要进入伸展位置,然后立即回到放松位置,并重复做一次。 这在位置上更适合称为跳动。 拉伸时,保持该姿势几秒钟,然后慢慢放松。 您可以以此方式重复进行此练习。 在拉伸过程中弹跳或强迫自己到位可能会拉伤或损坏某些关节或肌肉。
  4. 逐步缓慢地工作,而不是立即进行最困难的锻炼或姿势。
  5. 确保已经伸展或预热了所有肌肉群。 对于某些人来说,即使身体强壮,在进行伸展运动时,他们也会忽略颈部。 伸展颈部肌肉很简单,只需将手掌放在头部前部并推动它即可。 然后,对头部的两侧和后侧进行相同操作。
  6. 定期伸展,以不断增加您的运动范围以及柔韧性和力量水平。
  7. 锻炼时仅考虑您的能力,而不考虑其他人的能力。 不要强迫自己做一些您还不能做的运动,因为有些人可以做。 慢慢增加您的限制。 听你的身体。 有时候,您的身体可能会太累,可能不得不考虑减少运动范围。
  8. 学会休息。 在装置和站之间休息,以确保身体有足够的时间恢复能量。 另外,建议您不要连续两天连续锻炼相同的肌肉群。 肌肉在休息时而不是在锻炼时生长。
  9. 做有氧运动以增强您的心脏。 有氧运动是那些需要大量氧气作为燃料的身体活动。 这包括心血管运动,例如跳绳,跑步或游泳。
  10. 当您想进行较长时间的训练或增加强度时,音乐可能会为您提供帮助。 您可以为此使用mp3播放器,CD播放器或轻型am收音机。 只需确保随身携带耳机,以免打扰那些在锻炼时不喜欢音乐的人。

 

除了防止受伤和增加极限外,还说伸展运动有益于疲倦的身体,也有利于精神和精神的承受。

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