通过力量训练计划增强力量

女人健身：通过力量训练计划增强力量

女人总是想拥有美丽的身体。 在好莱坞和其他任何地方，这都是潮流。 但是，对于想要有效减脂的女性来说，正确的锻炼计划是什么？

女性运动发展最快的形式之一是力量训练。 它不仅可以满足减脂的需求，而且还具有许多好处。 它包括新陈代谢率的增加，骨骼密度的增加和恢复，瘦肌肉的质量增加，预防伤害，平衡性改善，冠心病的预防，恢复和康复，运动表现的改善，衰老过程的延迟以及外观和身材的增强。

在开始力量训练计划之前，您需要咨询医生。 这样可以确保您的安全和适当的健康。 实际上，创建用于力量训练的例程是健身计划中最棘手的部分之一。 但是，如果您遵循一些私人教练提供的指导，则可以增加实现健身目标成功的机会。

1. 一天之内，您永远无法进行力量训练。 必须遵循的最短时间分配为24到36小时。 连续进行几天的练习可能会导致肌肉疲劳，可能的伤害和过度训练。 需要休息以恢复失去的能量。
2. 您不能立即减肥。 例如，仅进行100次仰卧起坐就无法获得多余的胃脂肪。 胃部松弛不容易以这种方式消失。 必须首先通过适当的休息，规律的运动和良好的饮食来全面减少体内脂肪。
3. 您无法立即调理身体。 应遵循分步程序。 您需要专注于一个肌肉群。 完成操作后，您可以继续下一个目标。 考虑使用机器比仅使用自由重量好得多。
4. 您的力量训练计划应一致且有规律，以确保取得成功。 请记住，您的体重已有多年增长，因此减肥也需要时间。 您的力量训练需要改变您的生活方式。 不良习惯必须由良好习惯代替。
5. 力量训练要求每4至6周进行一次更改。 它将防止您的身体变得无聊，并使锻炼更加有趣。 您需要更改锻炼方法和强度水平。 不变的例程有时最终会停止产生良好的结果。 您需要从日常锻炼中成长。
6. 您的力量训练计划需要根据您的特定目标来创建。 它可能包括肥大，增肥，减脂或保持体重。 每个目标还有获取最佳结果的不同方法。 如果您对体内脂肪减少感兴趣，那么与增加肌肉体积相比，您的力量训练就不同了。 您需要特定的目标来创建最佳的力量训练计划。
7. 您的常规程序应每周锻炼您的所有主要肌肉1至3次。 它包括三头肌，胸部，肩膀，二头肌，四头肌，小腿，腹肌，腿筋和臀部。 如果您错过任何一个肌肉群，都会造成失衡。

遵循这些准则的妇女可以建立有效而体面的力量训练计划。 实现健康健康的身体也是安全的。 因此，准备好实现您梦dream以求的美丽身体。

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