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营养与跑步

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营养与跑步

跑步是当今最健康的方式之一,可以帮助您维持身体的身体健康。 这是一项有益的心血管运动,有助于保持良好的血液循环和心脏健康。

每个人都需要适当的营养和健康的饮食。 对于参加跑步等健康活动的人们来说,这一要求变得至关重要。 对于也参加比赛或有特殊饮食需求的跑步者,这一点将进一步放大。在DX.com上购买您的下一个小工具

正常饮食

一般人的饮食通常由40%的碳水化合物,30%的蛋白质和30%的脂肪组成。 它们还包括健康成分,例如全谷物,水果,蔬菜,瘦肉蛋白和对心脏有益的脂肪。

跑步者的每日卡路里消耗量也可以根据个人的需要进行调整,无论是保持体重,减肥还是增加体重。
可以相应地调整组合以适应个人的需求。在DX.com上购买您的下一个小工具

跑步者的饮食

例如,准备马拉松的长跑运动员可能希望增加饮食中碳水化合物的百分比。 这是在密集训练期间,他每周都要进行漫长而艰苦的训练。

另一方面,短跑运动员正在通过重量训练和其他同等剧烈的运动来改善肌肉质量,必须在饮食中添加额外的蛋白质。 这很有用,因为蛋白质可以帮助刺激肌肉生长。在DX.com上购买您的下一个小工具

卡路里

对于跑步的人,要考虑的下一个因素是卡路里。 关于个人应定期摄入的卡路里量,有一些基本准则。

这些基于人的当前体重和活动水平。 对于正在接受严格训练的跑步者,这些可能不太准确。

在线有很多卡路里计算器,您也可以从医生那里获得。 这些是个人所需卡路里量的基本数字。 它们可以成为跑步者了解他是否饮食足够的良好起点。在DX.com上购买您的下一个小工具

样本规模

例如,跑步者每天要定期消耗2500卡路里的热量,每天跑步约7至8英里。 如果仍然感到疲倦,则可能必须增加卡路里的摄入量。

如果跑步者已经达到理想体重,则应努力消耗足够的卡路里以保持体重。

最后,还应仔细考虑所消耗卡路里的质量。 它们必须来自优质来源,例如全谷物碳水化合物,瘦肉蛋白质来源和有益心脏的脂肪。在DX.com上购买您的下一个小工具

跑步者总能从富含糖和脂肪的食物中获得卡路里需求。 但是这些食物不是高质量的卡路里来源。 跑步者更有可能获得相同量的卡路里,但会感到迟钝,并且可能无法表现良好。

一个很好的例子是一块蛋糕,它的热量与多谷物面包上的火鸡三明治等量。 吃蛋糕会给他足够的热量。 但是,糖分会触发他体内的胰岛素反应,这会使他反应迟钝且精力不足。

营养是跑步等活动中非常重要的组成部分。 这不仅是能源问题,而且还涉及健康问题。

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