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营养与跑步

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营养与跑步

跑步是当今帮助保持身体健康的最健康方式之一。 这是一项有益的心血管运动,有助于保持良好的血液循环和健康的心脏。

每个人都需要适当的营养和健康的饮食。 对于喜欢跑步等健康活动的人来说,这一要求变得更加重要。 对于也参加比赛或有特殊饮食需求的跑步者来说,这一点会进一步放大。在 DX.com 购买您的下一个小工具

正常饮食

普通人的饮食通常由 40% 的碳水化合物、30% 的蛋白质和 30% 的脂肪组成。 它们还包括全谷物、水果、蔬菜、精益蛋白质来源和有益心脏健康的脂肪等健康成分。

跑步者的每日卡路里消耗也可以根据个人的需要进行调整——无论他是保持体重、减掉一些还是增加一些。
可以相应地调整组合以满足个人的需求。在 DX.com 购买您的下一个小工具

跑步者的饮食

例如,准备参加马拉松的长跑运动员可能希望增加饮食中碳水化合物的百分比。 这是在高强度训练期间,他每周都要进行长途跋涉。

另一方面,短跑运动员通过举重训练和其他同等强度的运动来提高肌肉质量,必须在饮食中加入额外的蛋白质。 这很有帮助,因为蛋白质可以帮助刺激肌肉生长。在 DX.com 购买您的下一个小工具

卡路里

对于跑步的人来说,下一个要考虑的因素是卡路里。 关于个人应该定期消耗的卡路里量有基本的指导方针。

这些是基于人当前的体重和活动水平。 对于进行高强度训练的跑步者来说,这些可能不是很准确。

网上有很多卡路里计算器,或者你可以从你的医生那里得到。 这些是个人所需卡路里量的大致数字。 它们可以成为跑步者了解他是否吃饱的良好起点。在 DX.com 购买您的下一个小工具

样本量表

一个例子是跑步者每天定期消耗 2500 卡路里,每天跑步大约 7 到 8 英里。 如果他仍然感到疲倦,他可能不得不增加卡路里摄入量。

如果跑步者已经处于理想体重,他应该努力消耗足够的卡路里来保持体重。

最后,还应仔细考虑所消耗卡路里的质量。 它们必须来自优质来源,例如全谷物碳水化合物、瘦肉蛋白质来源和有益心脏健康的脂肪。在 DX.com 购买您的下一个小工具

跑步者总能从富含糖分和脂肪的食物中获取卡路里需求。 但这些食物组不是优质的卡路里来源。 更有可能的是,跑步者将获得相同数量的卡路里,但他会感到迟钝并且可能无法表现良好。

一个典型的例子是一块蛋糕,其热量与多粒面包上的火鸡三明治的热量相等。 吃蛋糕会给他足够的卡路里。 然而,其中的糖分会触发他身体的胰岛素反应,这会使他行动迟缓,精力不足。

在像跑步这样的活动中,营养是一个非常重要的组成部分。 这不仅是能量问题,也是健康问题。

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