适合度

更好地锻炼

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1.停走

如果您进行的运动需要全程冲刺,请记住,全程冲刺会拉伤下半身的肌肉。 为了解决这个问题,进行停走走走的练习。 例如,以大约80%的努力来跑30米,慢跑5至10米,然后再跑30米。 重复此过程五次。

2.屈膝

玩家着陆或转弯时,四分之三的ACL伤害中有近三分发生。 如果您的膝盖弯曲而不是伸直,那么根据JAAOS(美国骨科医师学会杂志)的报道,受伤的风险会大大降低。

 

3.冷静下来

中暑不是像头痛一样容易治愈的东西。 为了避免这种情况,请保持阴凉和水分充足。 确保综合温度湿度低于160。这是根据IPSM的Dave Janda博士所说的。

4.获得适当的设备

装备不当或设备尺寸不当可能会导致训练受伤。 花费在适当设备上的额外资金将走很长一段路。

5.以正确的方式做

糟糕的技术和糟糕的设备一样糟糕。 向专业人士和教练寻求建议,这些建议对于您的锻炼或培训非常宝贵。

6.往西走(或向哪个方向走)

如果您在多个方向上进行游戏或训练,那么也应该进行热身。 横向移动,向后移动,向前移动以及您可能正在执行的所有动作。 这可以使您的身体做好准备。

7.拍摄自己

相机没有说谎。 向训练有素的人展示您的视频,这样他就可以对您的健身方案提出批评。

 

8.松开肩膀。

即使是轻微受伤的肩袖也会使肩部功能丧失。 您可能需要进行拉伸以保护肩袖。

9.早点浸

尽早安排游泳课程。 池中的人越少,意味着池中的所有事物就越少。

10.保护自己

根据UNC在Chapel Hill进行的一项研究,佩戴定制的护齿装置可将受伤风险降低多达82%。 掏出现金购买定制的护齿器,它将持续数年,包括您的微笑和牙齿。

11.平滑肌腱

询问超声针疗法。 通过使用超声引导针头,这些过程最少。 针头使骨骼光滑,破坏钙化并固定疤痕组织。 20例患者中有13例得到了改善,整个过程仅花费您15分钟的时间。

12.下班后买跑步鞋。

晚上购物,一天工作后脚肿胀。 它近似于跑步三英里后您的脚的状况。

 

13.越野行驶。

如果表面不稳定,则会训练脚踝使其稳定。

14.知道你要去哪里。

无论是骑自行车还是滑雪,请务必首先在任何路径上进行空转。 当您熟悉所采取的路线时,可以避免很多伤害。

15.刻苦训练。

根据《体育科学》杂志的一篇文章,焦虑会使您的周围视力降低三度,并使反应时间降低近120毫秒。 当比赛变得困难时,经验丰富的运动员将依靠他们所训练和练习的技能。 它使他们在压力下保持凉爽,扩大了视野,因此他们可以更快地看到反应。

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