更好地锻炼
1.停走
如果您进行的运动需要全程冲刺，请记住，全程冲刺会拉伤下半身的肌肉。 为了解决这个问题，进行停走走走的练习。 例如，以大约80％的努力来跑30米，慢跑5至10米，然后再跑30米。 重复此过程五次。
2.屈膝
玩家着陆或转弯时，四分之三的ACL伤害中有近三分发生。 如果您的膝盖弯曲而不是伸直，那么根据JAAOS（美国骨科医师学会杂志）的报道，受伤的风险会大大降低。
3.冷静下来
中暑不是像头痛一样容易治愈的东西。 为了避免这种情况，请保持阴凉和水分充足。 确保综合温度湿度低于160。这是根据IPSM的Dave Janda博士所说的。
4.获得适当的设备
装备不当或设备尺寸不当可能会导致训练受伤。 花费在适当设备上的额外资金将走很长一段路。
5.以正确的方式做
糟糕的技术和糟糕的设备一样糟糕。 向专业人士和教练寻求建议，这些建议对于您的锻炼或培训非常宝贵。
6.往西走（或向哪个方向走）
如果您在多个方向上进行游戏或训练，那么也应该进行热身。 横向移动，向后移动，向前移动以及您可能正在执行的所有动作。 这可以使您的身体做好准备。
7.拍摄自己
相机没有说谎。 向训练有素的人展示您的视频，这样他就可以对您的健身方案提出批评。
8.松开肩膀。
即使是轻微受伤的肩袖也会使肩部功能丧失。 您可能需要进行拉伸以保护肩袖。
9.早点浸
尽早安排游泳课程。 池中的人越少，意味着池中的所有事物就越少。
10.保护自己
根据UNC在Chapel Hill进行的一项研究，佩戴定制的护齿装置可将受伤风险降低多达82％。 掏出现金购买定制的护齿器，它将持续数年，包括您的微笑和牙齿。
11.平滑肌腱
询问超声针疗法。 通过使用超声引导针头，这些过程最少。 针头使骨骼光滑，破坏钙化并固定疤痕组织。 20例患者中有13例得到了改善，整个过程仅花费您15分钟的时间。
12.下班后买跑步鞋。
晚上购物，一天工作后脚肿胀。 它近似于跑步三英里后您的脚的状况。
13.越野行驶。
如果表面不稳定，则会训练脚踝使其稳定。
14.知道你要去哪里。
无论是骑自行车还是滑雪，请务必首先在任何路径上进行空转。 当您熟悉所采取的路线时，可以避免很多伤害。
15.刻苦训练。
根据《体育科学》杂志的一篇文章，焦虑会使您的周围视力降低三度，并使反应时间降低近120毫秒。 当比赛变得困难时，经验丰富的运动员将依靠他们所训练和练习的技能。 它使他们在压力下保持凉爽，扩大了视野，因此他们可以更快地看到反应。
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