更好地锻炼
1. 走走停停
如果您进行一项需要全程冲刺的运动，请记住，全程冲刺会拉伤下半身的肌肉。 为了解决这个问题，做走走停停的练习。 例如，用大约 80% 的力量跑 30 米，慢跑 5 到 10 米，然后再跑 30 米。 重复这个过程五次。
2. 弯曲膝盖
几乎四分之三的 ACL 损伤发生在球员着陆或转弯时。 根据 JAAOS（美国骨科医师学会杂志）的报告，如果您的膝盖弯曲而不是伸直，受伤的风险会大大降低。
3.冷却
中暑不是像头痛一样可以轻易治愈的事情。 为了避免它，保持凉爽和水分。 确保组合温度和湿度小于 160。这是根据 IPSM 的 Dave Janda 博士的说法。
4. 获得合适的设备
不合适的齿轮或尺寸不合适的设备可能是训练受伤的原因。 在适当的设备上花费的额外资金有很长的路要走。
5.以正确的方式做
糟糕的技术和糟糕的设备一样糟糕。 向专业人士和教练寻求建议，这些建议对您的练习或训练非常宝贵。
6. 向西（或任何方向）
如果您在多个方向上进行比赛或训练，也应该进行热身。 向侧面、向后、向前移动以及您可能正在做的所有动作。 这可以让你的身体做好准备。
7. 自己拍摄
相机不会说谎。 将您的视频展示给一位精通您训练的人，这样他就可以批评您的健身计划。
8. 放松肩膀。
即使是轻微受伤的肩袖也可以关闭肩部的功能。 您可能希望包括拉伸以保护您的肩袖。
9. 早点下水
尽早安排您的游泳课程。 泳池里的人越少意味着泳池里的东西就越少。
10.保护自己
根据教堂山北卡罗来纳大学的一项研究，佩戴定制的护齿器可以将受伤的风险降低多达 82%。 掏出钱买一个定制的牙套，它会持续数年，包括你的微笑和牙齿。
11.抚平你的肌腱
询问超声针治疗。 这些程序是通过使用超声波引导针头来最小化的。 针使骨骼平滑，分解钙化并修复疤痕组织。 20 名患者中有 13 名看到了改善，并且该会话仅需要您大约 15 分钟的时间。
12.下班后买跑鞋。
晚上逛街，工作一天脚都肿了。 它近似于你的脚在跑步三英里后的样子。
13. 进行越野跑。
如果表面不稳定，它会训练脚踝稳定。
14. 知道你要去哪里。
无论是骑自行车还是滑雪，请务必先在任何路径上进行干滑。 当您熟悉所走的路线时，可以避免很多伤害。
15. 刻苦训练。
根据《体育科学杂志》的一篇文章，焦虑会使您的周边视力降低三度，并使反应时间减慢近 120 毫秒。 当比赛变得困难时，经验丰富的运动员依靠他们训练和练习的技能。 它使他们在压力下保持凉爽，扩大他们的视野，使他们可以更快地看到反应。
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