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更好地锻炼

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更好地锻炼

1. 走走停停

如果您进行一项需要全程冲刺的运动,请记住,全程冲刺会拉伤下半身的肌肉。 为了解决这个问题,做走走停停的练习。 例如,用大约 80% 的力量跑 30 米,慢跑 5 到 10 米,然后再跑 30 米。 重复这个过程五次。在 DX.com 购买您的下一个小工具

2. 弯曲膝盖

几乎四分之三的 ACL 损伤发生在球员着陆或转弯时。 根据 JAAOS(美国骨科医师学会杂志)的报告,如果您的膝盖弯曲而不是伸直,受伤的风险会大大降低。

3.冷却

中暑不是像头痛一样可以轻易治愈的事情。 为了避免它,保持凉爽和水分。 确保组合温度和湿度小于 160。这是根据 IPSM 的 Dave Janda 博士的说法。在 DX.com 购买您的下一个小工具

4. 获得合适的设备

不合适的齿轮或尺寸不合适的设备可能是训练受伤的原因。 在适当的设备上花费的额外资金有很长的路要走。

5.以正确的方式做

糟糕的技术和糟糕的设备一样糟糕。 向专业人士和教练寻求建议,这些建议对您的练习或训练非常宝贵。在 DX.com 购买您的下一个小工具

6. 向西(或任何方向)

如果您在多个方向上进行比赛或训练,也应该进行热身。 向侧面、向后、向前移动以及您可能正在做的所有动作。 这可以让你的身体做好准备。

7. 自己拍摄

相机不会说谎。 将您的视频展示给一位精通您训练的人,这样他就可以批评您的健身计划。在 DX.com 购买您的下一个小工具

8. 放松肩膀。

即使是轻微受伤的肩袖也可以关闭肩部的功能。 您可能希望包括拉伸以保护您的肩袖。

9. 早点下水

尽早安排您的游泳课程。 泳池里的人越少意味着泳池里的东西就越少。在 DX.com 购买您的下一个小工具

10.保护自己

根据教堂山北卡罗来纳大学的一项研究,佩戴定制的护齿器可以将受伤的风险降低多达 82%。 掏出钱买一个定制的牙套,它会持续数年,包括你的微笑和牙齿。

11.抚平你的肌腱

询问超声针治疗。 这些程序是通过使用超声波引导针头来最小化的。 针使骨骼平滑,分解钙化并修复疤痕组织。 20 名患者中有 13 名看到了改善,并且该会话仅需要您大约 15 分钟的时间。在 DX.com 购买您的下一个小工具

12.下班后买跑鞋。

晚上逛街,工作一天脚都肿了。 它近似于你的脚在跑步三英里后的样子。

13. 进行越野跑。

如果表面不稳定,它会训练脚踝稳定。在 DX.com 购买您的下一个小工具

14. 知道你要去哪里。

无论是骑自行车还是滑雪,请务必先在任何路径上进行干滑。 当您熟悉所走的路线时,可以避免很多伤害。

15. 刻苦训练。

根据《体育科学杂志》的一篇文章,焦虑会使您的周边视力降低三度,并使反应时间减慢近 120 毫秒。 当比赛变得困难时,经验丰富的运动员依靠他们训练和练习的技能。 它使他们在压力下保持凉爽,扩大他们的视野,使他们可以更快地看到反应。

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