揭开4个有害的增肌神话
如果你真的想对肌肉锻炼计划做出坚定的承诺，你需要非常小心你从谁那里得到建议。 健美和健身实际上是一个价值数十亿美元的产业，每天都有新网站涌现。 许多所谓的“专家”真的不知道他们在说什么，只是通过向你推销你并不真正需要的昂贵药丸、粉末和“奇迹程序”来激励他们。 如果你不注意你的步伐，你最终可能会陷入一些致命的增肌陷阱，这些陷阱会毁掉你的收获，并阻止你实现你想要的令人印象深刻的肌肉体格。 在这篇文章中，我将揭露 4 个非常常见的肌肉锻炼神话，以便让您走上正确的道路，获得您应得的令人兴奋的肌肉和力量。
误区一：为了锻炼肌肉，你必须在锻炼过程中达到“泵感”。 您获得的泵感越大，您将建立的肌肉就越多。
对于刚开始锻炼的人来说，“泵感”是指当您进行负重训练时，血液被困在肌肉组织内时所产生的感觉。 肌肉会膨胀，让你的身体感觉更大、更紧、更强壮、更有力量。 虽然泵确实感觉很棒，但它与适当刺激肌肉生长几乎没有关系。 泵只是流向肌肉组织的血流量增加的结果，当然并不代表锻炼成功。 一个成功的锻炼应该只用进步的概念来衡量。 如果你能比前一周举起更多的重量或做更多的代表，那么你就完成了你的工作。
误区二：锻炼肌肉会让你变得更慢、更不灵活。
这可以追溯到过去，人们将健美运动员描述为“肌肉发达”和“笨重”。 与您可能认为的相反，建立大量的瘦肌肉实际上会加快您的速度而不是减慢您的速度。 肌肉负责你身体的每一个动作，从跑步到跳跃再到投掷。 最重要的是，肌肉越强壮，它可以施加的力就越大。 拥有更强壮、更有肌肉的腿意味着更快的脚速，就像拥有更强壮、更有肌肉的肩膀意味着能够投得更远。 强壮的肌肉是能干的肌肉，而不是相反。
误区 3：您必须始终在所有练习中使用完美的教科书形式。
虽然在健身房使用良好的形式总是很重要的，但痴迷于完美的形式是完全不同的事情。 如果您总是尝试使用完美无瑕的教科书形式进行每项运动，您实际上会增加受伤的机会，同时减少您可以实现的肌肉刺激总量。 记住，我们不是机器人！ 锻炼时始终保持自然运动，这一点非常重要。 这可能意味着当你进行二头肌弯举时，你的背部会略微摆动，或者在进行杠铃划船时使用一点点身体动力。 稍微放松一下，按照身体应该移动的方式移动。 痴迷于完美的形式实际上对你不利，而不是对你有利。
误区四：如果你想让你的肌肉增长，你必须“感受到燃烧！”
这是健身房的另一个巨大误解。 剧烈重量训练产生的“燃烧”感只是运动时肌肉组织中分泌的乳酸（一种代谢废物）的结果。 乳酸水平的增加与肌肉生长无关，实际上可能会减慢你的增长速度，而不是加速它们。 您可以通过在较低的 5-7 次范围内进行训练来限制乳酸的产生，而不是传统的 10 次及以上的范围。
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