户外运动和健身
现在越来越多的人适应了他们的健身需求。 无论是室内还是室外锻炼活动，他们都会抓住机会保持身体健康。
户外运动现在也很流行。 像室内锻炼一样，您可以获得很多好处，例如：
- 需要很少的设备才能进行良好的锻炼； 但也有一些根本不需要任何设备的练习。
- 不再有讨厌的人或拥挤的健身房。
- 无需开车来回健身设施。
- 您可以享受清新的空气。
- 不需要特殊的锻炼服装或化妆。
- 你会得到很多阳光和维生素 D。
- 您可以随时随地锻炼。
喜欢户外锻炼作为健身计划的一些原因可能不包括在列表中，但无论您的原因是什么，还有其他事情需要考虑。 既然您知道了好处，下一步就是学习适合户外的不同活动。
有七项顶级户外运动； 如果你想全身出汗，感觉很棒而且很疲惫，你可以看看这些练习。
弓步——这种运动应该以完美的形式进行，这样你的所有腿部肌肉和臀部肌肉都能在每一个动作中发挥作用。 您还可以包括一些变体，例如站立弓步、替代弓步、抬高弓步、步行弓步和后弓步。
俯卧撑——这确实是一种对上半身有效的锻炼，但现在很少有人这样做，因为他们更喜欢压力机。 俯卧撑是一种不需要任何设备的高效运动。 基本动作包括标准握法、宽握法和窄握法。 通过交替进行三个基本动作，可以刺激肩部、胸部和肱三头肌的肌肉。 您可以通过抬高双手来实现更轻松的运动； 对于更剧烈的运动，请尝试抬高您的脚。 如果你足够勇敢，你可以尝试拍手和弹跳俯卧撑。
深蹲——以正确的方式做深蹲可以提供令人难以置信的力量。 由于形式不当、指导不当和懒惰，它的有效性已经丧失。 你可以做单腿、站立、堆放、宽站距和过头蹲等变化。 通过做重复，你可以感觉到你的腿累了，这意味着它的效果。
加强——如果你正确地做这个练习，那么你就是在做一个残酷的练习。 长凳将作为您的设备，您所要做的就是上下移动。 只要确保您的头部始终向上，并且您的背部处于笔直位置。 这也是一项很好的有氧运动。
引体向上——也叫引体向上； 使用树枝或任何可以让您上下拉动自己的游乐场设备。 您可以根据需要多次重复此练习。
上坡冲刺——只有当你能完成 100 米冲刺时才尝试这个练习。 这是通过上坡跑来实现的。 找一个大小合适的小山，然后快速跑起来。 然后往下走。 只是继续重复。
鸭子走路——像鸭子一样走路； 蹲下并保持不动，然后开始走路。 根据需要重复。
以正确的方式进行户外运动很难，但您可以获得的好处也不容忽视。
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