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户外运动和健身

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户外运动和健身

现在越来越多的人适应了他们的健身需求。 无论是室内还是室外锻炼活动,他们都会抓住机会保持身体健康。

户外运动现在也很流行。 像室内锻炼一样,您可以获得很多好处,例如:仅在 DHgate.com 轻松无忧地在线购物

  • 需要很少的设备才能进行良好的锻炼; 但也有一些根本不需要任何设备的练习。
  • 不再有讨厌的人或拥挤的健身房。
  • 无需开车来回健身设施。
  • 您可以享受清新的空气。
  • 不需要特殊的锻炼服装或化妆。
  • 你会得到很多阳光和维生素 D。
  • 您可以随时随地锻炼。仅在 DHgate.com 轻松无忧地在线购物

喜欢户外锻炼作为健身计划的一些原因可能不包括在列表中,但无论您的原因是什么,还有其他事情需要考虑。 既然您知道了好处,下一步就是学习适合户外的不同活动。

有七项顶级户外运动; 如果你想全身出汗,感觉很棒而且很疲惫,你可以看看这些练习。

弓步——这种运动应该以完美的形式进行,这样你的所有腿部肌肉和臀部肌肉都能在每一个动作中发挥作用。 您还可以包括一些变体,例如站立弓步、替代弓步、抬高弓步、步行弓步和后弓步。仅在 DHgate.com 轻松无忧地在线购物

俯卧撑——这确实是一种对上半身有效的锻炼,但现在很少有人这样做,因为他们更喜欢压力机。 俯卧撑是一种不需要任何设备的高效运动。 基本动作包括标准握法、宽握法和窄握法。 通过交替进行三个基本动作,可以刺激肩部、胸部和肱三头肌的肌肉。 您可以通过抬高双手来实现更轻松的运动; 对于更剧烈的运动,请尝试抬高您的脚。 如果你足够勇敢,你可以尝试拍手和弹跳俯卧撑。

深蹲——以正确的方式做深蹲可以提供令人难以置信的力量。 由于形式不当、指导不当和懒惰,它的有效性已经丧失。 你可以做单腿、站立、堆放、宽站距和过头蹲等变化。 通过做重复,你可以感觉到你的腿累了,这意味着它的效果。仅在 DHgate.com 轻松无忧地在线购物

加强——如果你正确地做这个练习,那么你就是在做一个残酷的练习。 长凳将作为您的设备,您所要做的就是上下移动。 只要确保您的头部始终向上,并且您的背部处于笔直位置。 这也是一项很好的有氧运动。

引体向上——也叫引体向上; 使用树枝或任何可以让您上下拉动自己的游乐场设备。 您可以根据需要多次重复此练习。

上坡冲刺——只有当你能完成 100 米冲刺时才尝试这个练习。 这是通过上坡跑来实现的。 找一个大小合适的小山,然后快速跑起来。 然后往下走。 只是继续重复。仅在 DHgate.com 轻松无忧地在线购物

鸭子走路——像鸭子一样走路; 蹲下并保持不动,然后开始走路。 根据需要重复。

以正确的方式进行户外运动很难,但您可以获得的好处也不容忽视。

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