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建立大二头肌? 强壮的手臂和坚实的三头肌?

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建立大二头肌? 强壮的手臂和坚实的三头肌?

在您去的每个体育馆里,您都会看到人们抽二头肌。 二头肌与胸肌和腹肌有时也被称为虚荣肌,因为它们最明显,因此最受尊敬。 总是,当您要求某人向您展示他的肌肉时,他可能会弯曲他的二头肌。

在讨论二头肌发育之前,我想指出,二头肌仅占上臂的三分之一,而三头肌则占三分之二。 因此,要拥有一支令人印象深刻的手臂,您也必须锻炼三头肌,否则对二头肌的锻炼将不会显示出良好的效果。 许多人没有意识到这一点,这就是为什么您看到他们卷发后卷毛没有太大改善的原因。 我们将在另一篇文章中介绍三头肌练习。 现在,让我们谈谈二头肌。在PatPat.com上购买婴儿和儿童服装

这是一些可以使二头肌爆炸的运动。 你们大多数人都会做一些或全部这些练习。 我要问的问题是,这些练习是以正确的形式和技巧完成的,因为如果练习和技巧不正确,则很可能会浪费您的时间,因为二头肌无法充分发挥其潜力。 每周一次或两次,每次练习3-5套,每次练习6-10次,但要确保在高端时,您不会感到疲劳,以至于您无法以良好的形式进行另一次重复。在PatPat.com上购买婴儿和儿童服装

a)站立式杠铃卷曲/ EZY杠

您可以使用直杆或舒适杆进行此练习。 这是您的二头肌锻炼的绝佳方法。

站立时,双脚分开与肩同宽,并用下手抓握杠铃,双手也应与肩同宽。 缓慢地将杠铃卷起,集中在二头肌的收缩上。 不要摇摆或使用动量来卷曲,尤其是在二头肌变得较弱的后期。 切勿摆动或移动身体,仅移动手臂即可。 保持肘部锁定在身体一侧,不要转动它们。在PatPat.com上购买婴儿和儿童服装

然后降低体重,在下沉过程中花费3-4秒抵抗体重,以强调运动的负面影响。 切勿让重力将重物压低。

任何时候都不要卷曲或弯曲手腕,腕带必须始终保持笔直中立。

b)倾斜哑铃卷发

这项运动将击中您的二头肌中的不同纤维,并使您的二头肌达到峰值。

坐在倾斜的长凳上,两只手各握一个哑铃,在整个运动过程中保持肘部向前挺直,将重物向上卷曲并朝向肩膀水平。 然后将二头肌用力挤压在最高位置。 再次降低重量,在完全控制下缓慢放下。 速度和技术与之前所述类似。在PatPat.com上购买婴儿和儿童服装

c)传教士的卷毛

类似于杠铃卷曲,但使用传教士卷曲站。 这是一项出色的二头肌峰值隔离练习。

d)锤子卷曲

锤弯使您的二头肌看起来更饱满,并且您的前臂也在努力工作。

与倾斜哑铃的卷曲类似,不同之处在于您将在哑铃上使用锤子握力,例如拿着锤子敲钉子并站起来而不是坐下来。在PatPat.com上购买婴儿和儿童服装

e)建立二头肌提示

在整个运动过程中,专注于二头肌的运动。 不要举起太重的重量,以免影响您的身材和技巧来炫耀。

通过稍微转动和挤压,您将在二头肌上建立更多的峰值。 像所有练习一样,在两组之间摆姿势并拉伸二头肌。 这是为了冲洗掉乳酸,并帮助您的二头肌更好地恢复下一组。在PatPat.com上购买婴儿和儿童服装

请记住,要在6-8周后改变锻炼顺序,以使二头肌震惊新的生长,并观察那些手臂的生长!

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