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女性健身:通过力量训练计划增强力量

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女人总是想拥有美丽的身体。 它始终是好莱坞和其他任何地方的趋势。 但是,对于想要有效减脂的女性来说,正确的锻炼计划是什么?

发展最快的女性锻炼形式之一与力量训练有关。 它不仅可以减少脂肪,还可以提供多种好处。 它包括代谢率增加、骨密度增加和恢复、瘦肌肉质量增加、预防损伤、改善平衡、预防冠心病、恢复和康复、改善运动表现、延缓衰老过程和改善外观和身材。

在开始力量训练计划之前,您需要咨询医生。 这将确保您的安全和适当的健康。 事实上,制定力量训练计划是健身计划中最棘手的部分之一。 但是,如果您遵循一些私人教练提供的指导方针,那么您就可以增加成功实现健身目标的机会。

  1. 你永远不可能在一天内训练你的肌肉。 必须遵循 24 到 36 小时的最短时间分配。 连续几天进行锻炼会导致肌肉疲劳、可能受伤和过度训练。 需要休息来恢复失去的能量。
  2. 你不能立即减肥。 例如,仅做 100 次仰卧起坐就无法减掉多余的胃脂肪。 胃松弛不容易以这种方式消失。 必须首先通过适当的休息、规律的运动和良好的饮食来全面减少体内脂肪。
  3. 你不能立即调整你的身体。 应遵循循序渐进的程序。 你需要专注于一个肌肉群。 完成后,您可以继续下一个目标。 考虑使用机器比只使用自由重量要好得多。
  4. 你的力量训练计划应该是一致和有规律的,以确保取得成功。 请记住,您的体重已经增加了多年,因此减肥也需要时间。 您的力量训练需要改变您的生活方式。 坏习惯必须用好习惯代替。
  5. 力量训练需要每 4 到 6 周改变一次。 它可以防止您的身体感到无聊,并使锻炼更有趣。 你需要改变你的锻炼方法和强度水平。 不变的例程有时最终会停止产生好的结果。 您需要从日常锻炼中成长。在 OutdoorMaster.com 购买经济实惠的户外装备和服装
  6. 您的力量训练计划需要根据您的特定目标制定。 它可以包括肥大、增加体积、减少脂肪或保持体重。 每个目标也有不同的方法来获得最佳结果。 如果您对减少体脂感兴趣,那么与增加肌肉体积相比,您的力量训练是不同的。 您需要特定的目标来制定最佳的力量训练计划。
  7. 您的常规计划应该每周锻炼所有主要肌肉 1 到 3 次。 它包括三头肌、胸部、肩膀、二头肌、股四头肌、小腿、腹肌、腘绳肌和臀大肌。 如果你错过了任何一个肌肉群,就会造成不平衡。

遵循这些准则的女性可以制定有效且体面的力量训练计划。 获得健康和健美的身体也是安全的。 所以,准备好实现你一直梦想的美丽身体。

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