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增加肌肉锻炼的强度
健美运动员面临的最大困难之一是他们如何确保在给定的运动中所有肌肉纤维都已被募集和耗尽，只有做到这一点，才能最大限度地增加肌肉。
简单的答案是，你已经超越了失败，并且经历了比以前更高的训练强度。 这也确保了锻炼仍然具有挑战性，并随着时间的推移继续产生进步，从而减少倒退的可能性。
但是你如何去加强你的训练呢？ 幸运的是，有一条经过试验和测试的路径可以遵循，如下所述：
- 增加阻力——以有意义的增量增加举起的重量可确保肌肉被推到其先前的失效点之外，从而维持肌肉的构建过程。 当你达到六到八次并且没有失败时，增加重量。
- 改变运动——为了获得最大的收益，必须训练身体部位的所有肌肉纤维。 改变角度（例如倾斜卧推）或引入新的运动会刺激增长。
- 减少休息间隔——让肌肉在进行进一步工作之前恢复的时间更少，这会增加强度。
- 预疲劳——当一项运动涉及两块或更多块肌肉时，最弱的肌肉会阻止你锻炼主要肌肉到失败。 答案是首先孤立并疲劳主要肌肉，然后立即进行另一项锻炼，使一组肌肉失效。
- 引入超级组——这包括在没有休息间隔的情况下对同一肌肉群进行两次练习。 这意味着您必须利用不同的肌肉纤维来刺激更大的增长。
- 使用部分次数——在失败的时候，你将无法完成给定练习的全部动作。 完成仅使用一部分举重的部分代表仍然会在失败点之外锻炼你的肌肉。 这项技术对高级健美运动员特别有用，因为它可以让他们增加强度，而不会增加可能导致过度下雨的额外程序。
- 使用等长收缩——这涉及将重量保持在不能刺激肌肉静态收缩的点上。
- 使用强制代表——这涉及在达到故障点后完成一次或多次最终代表。 您将需要经验丰富的助手的帮助来尝试此操作。
一旦你将这些技巧添加到你的训练方案中，你就会知道你已经尽了最大的努力来最大化肌肉生长。
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