关于拉伸你应该知道的 10 件事

关于拉伸你应该知道的 10 件事

体能训练前，一定要重视热身或伸展运动，以防止发生意外或增加训练过程中的输出。 还有一些预防措施和提示可作为进行健身锻炼时的指导方针。 这里是其中的一些。

1. 为了增加您的灵活性并避免受伤，请在锻炼前后进行拉伸。 几乎每个人都知道运动前拉伸可以防止运动过程中受伤，但很少有人知道运动后拉伸，当肌肉仍然温暖时，可以增加柔韧性。
2. 保持伸展姿势 60 秒以上以增加柔韧性。 虽然保持你的姿势 20 秒足以热身，但每个姿势保持至少 60 秒会发展身体的柔韧性。
3. 不要进入伸展姿势，然后立即回到放松姿势，并重复进行。 这更恰当地称为在某个位置时弹跳。 拉伸时，保持该姿势几秒钟，然后慢慢放松。 你可以这样反复做这个练习。 在拉伸过程中弹跳或强迫自己进入某个姿势会拉伤或损坏某些关节或肌肉。
4. 以增量缓慢地工作，而不是立即进行最困难的运动或姿势。
5. 确保您已拉伸或热身所有肌肉群。 对于一些人来说，即使他们的身体很强壮，但他们在做伸展运动时往往会忽略颈部。 拉伸颈部肌肉就像将手掌放在头前部并推动它一样简单。 然后，对头部的两侧和后部做同样的事情。
6. 定期伸展以不断增加您的运动范围以及您的灵活性和力量水平。
7. 锻炼只考虑你的能力而不是其他人的能力。 不要因为有人可以做而强迫自己做你还做不到的练习。 慢慢增加你的极限。 倾听你的身体。 有时您的身体可能太累了，您可能不得不考虑减少运动范围。
8. 学会休息。 在组和站之间休息，以确保身体有足够的时间恢复能量。 此外，建议您不要连续两天锻炼相同的肌肉群。 肌肉在您休息时而不是在锻炼时生长。
9. 做有氧运动来增强你的心脏。 有氧运动是那些以氧气为燃料的体育活动。 这包括心血管锻炼，如跳绳、跑步或游泳。
10. 当您想进行更长时间的训练或增加强度时，音乐可能会有所帮助。 为此，您可以使用 mp3 播放器、CD 播放器或轻型 am 无线电接收器。 只要确保随身携带耳机，就不会打扰那些在锻炼时不喜欢音乐的人。

除了防止受伤和增加一个人的极限外，还说伸展运动对疲惫的身体以及压力大的精神和精神都有好处。

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