为您的肌肉锻炼增加强度

健美运动员面临的最大困难之一是，他们如何才能确保所有肌肉纤维在给定的运动过程中都已被吸收和耗尽，只有做到这一点，肌肉收益才能最大化。

一个简单的答案是，您的工作超出了失败范围，并且经历了比以前更高的培训强度。 这也确保了锻炼仍然具有挑战性，并随着时间的推移不断取得进步，从而降低了回归的可能性。

但是，您如何加强培训呢？ 幸运的是，下面列出了一条经过实践检验的路径：

1. 增强抵抗力–以有意义的增量增加举重，可确保将肌肉推到其先前的衰竭点之外，从而维持肌肉的形成过程。 当您达到六到八次重复且不会发生故障时，目的是增加体重。
2. 改变运动-为了获得最大的收益，必须训练身体所有部位的所有肌肉纤维。 改变角度（例如，倾斜卧推）或进行新的锻炼将刺激生长。
3. 减少休息间隔–在让肌肉进行进一步的锻炼之前，给肌肉更少的恢复时间会增加强度。
4. 精疲力竭–当一项运动涉及两个或两个以上的肌肉时，最弱的运动将阻止您使主要的肌肉工作直至衰竭。 答案是首先隔离和累加主要肌肉，然后立即进行另一组可使肌肉衰竭的运动。
5. 引入超级动作-这涉及在不休息的情况下对同一肌肉群进行两次锻炼。 这意味着您必须利用刺激更多生长的不同肌纤维。
6. 使用部分重复–在失败时，您将无法完成给定锻炼的全部运动范围。 完成仅使用一部分举重动作的部分重复动作，仍然可以使您的肌肉超出故障点。 这项技术对高级健美运动员特别有用，因为它可以使他们增加强度，而无需增加可能导致下雨的额外常规动作。
7. 使用等距收缩–这包括将重量保持在无法刺激肌肉静态收缩的位置。
8. 采用强制性代表–这涉及在达到故障点后完成一个或多个最终代表。 您将需要经验丰富的帮助者的帮助才能尝试此操作。

将这些技术添加到训练方案中后，您将知道自己已尽力使肌肉增长最大化。